-----首页【宏海国际】首页主管【80506】体育专栏-----首先用慢速练习篮球运动中的各种挪动,直至控制技术要领。先控制技术要领,再进步练习速度。千万不要为了追求速度无视技术的控制。

　　脚步动作是关键。球员应充沛用力蹬踏地板,地板才干给予其充沛的反作用。无论是从静止状态还是在全速挪动中变向挪动,只用脚尖蹬地是不可取的,整个脚掌完整接触空中才干产生最鼎力量,脚尖蹬地力气要小得多,同时也要留意防止将重心落在脚后跟上。要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。

　　一场篮球竞赛需求球员完成上百个，以至上千个脚步动作。无论是向前，向侧还是向后挪动,球员都必需借助空中足够的反作用力来推进身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才干减少身体挪动时向上的要素。

　　经过察看练习者的头部挪动能够判别该队员挪动技术的控制状况。假如练习者的头部坚持程度状态,则技术动作正确；假如练习者头部上下挪动,则技术动作不正确。

　　坚持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完整伸展。臀部也要跟着挪动,留意在做动作时不能向后坐。坚持身体躯干部位向上,立于臀部之上。

　　做动作时身体不要过火向前或向后倾斜,这样才干使身体重心处于最佳位置上,完成动作也会愈加到位。

　　每一项体育运动需求不同的挪动方式,并且在竞赛前要做大量的练习。宏海国际例如,网球运发动要练习挪动到正手击球位置,击球,然后疾速退回到中场位置;排球运发动要练习前移至网,然后后退。

　　很多挪动有着特有的节拍,能够经过练习来控制。练习时速度放慢,便于运发动控制正确的技术要领及练习时的均衡性，谐和性和集中留意力的才能。

　　一个好的灵敏性锻炼方案应该包括一下几个方面：

　　时间不长需求至少2到3个变向挪动

　　强调侧挪动将侧挪动融入前移和后移之中,衔接要快

　　包含反向挪动请求脚踝的灵敏性