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文章来源:本站原创    时间:2019-04-02 10:11

  
  -----首页|宏海国际主管【885888】天尊设计-----有很多朋友可能懊恼过这样的事:寓居地四周没有球场,想要打篮球的话,还得坐车什么的;下着大雨大雪,没有方法玩的尽兴等等要素,招致无法出门玩篮球。
  真没有方法么?
  只需你喜欢,一样能够在家中停止篮球锻炼。
  在家中锻炼的是是手感,练的是控制球的才能,练的是正确的投篮手型,练的是手指、伎俩投篮时的正确发力。
  坚持正确的持球姿态:
  ①五指伸开,坚持五指掩盖的面积最大,面积越大,对球的控制效果越好。
  ②不论持球、运球还是上篮、投篮,手心一定不能触球,只用大拇指的第一关节、其他四指的第一二关节接触球。
  ③双手持球时两肘稍向外,坚持两上臂、两前臂、左右手的两个大拇指均呈八字形。双手持球时两个伎俩能够灵敏转动。
  留意:离贵重、易碎物品远一些,同时别影响同屋、邻居。
  在停止锻炼前,先活入手指、伎俩、颈、肩、腰、肘、膝、踝关节,避免受伤。
室内进行基础性持球练习
  1、静握球练习
  目的:养成正确的持球手型,锻炼手指持球的力气。
  内容:取坐姿或站姿,双手持球,坚持持球手型正确。放松身体,眼光平视。十指渐渐加力,用力压球,坚持一定时间到手指有酸胀感(开端时间短些,渐渐加长时间)。随即放松手指、伎俩,放松身体其他各部位,如此重复循环练习。
  留意:一定要坚持正确的持球手型。按部就班,避免手指受伤。
  2、绕球练习
  目的:锻炼手对球的控制才能,锻炼持球的灵敏性,培育正确的持球手型。
  内容:双手持球,坚持持球手型正确。
  ①持球绕腰练习:站立的姿态是两脚比肩略宽,将篮球交至右手,右手持球绕到腰后,将球交至左手。随后左手持球,移到胸前,将球交至右手。来回往复练习,坚持连接性。记得改动球的绕动方向后反复练习。
  ②持球绕单腿练习:跨步站立,使球绕前腿正、反方向练习,重复屡次练习,然后交流前后腿,反复绕球练习。
  ③持球绕腿练习:双脚与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾。球交至右手,右手持球绕到腿后,将球交至左手。左手持球,移到腿前,将球交至右手。来回往复练习,坚持连接性。同时,能够调整绕球高度,改动球的绕动方向后反复练习。
  ④持球8字绕腿练习:双脚比肩稍宽,膝盖弯曲,身体前倾。球交至右手,右手持球从两腿中间绕到腿后,将球交至左手。左手持球,移到腿前,从两腿中间将球交至右手。来回往复练习,坚持连接性。同时也要改动球的绕动方向后反复练习。
  ⑤持球绕头/颈练习:站立的时分双脚与肩同宽。坐着也是同样如此。将篮球交至右手,右手持球绕到脑/颈后,将球交至左手。左手持球,移到头前,将球交至右手。来回往复练习,坚持连接性。改动球的绕动方向后反复练习。
  ⑥行进中的持球绕腿练习:步行行进,使球在两腿中间交替地传送练习(坚持球从前腿内侧传送到外侧),行进中双脚离地不能太高。
  留意:绕球练习时请求抬头,目视前方,眼睛尽量不看球。连接、球的运动过程中要一直坚持手对球的控制。纯熟以后,交接球时增加手指和伎俩的弹拨力气。
  3、背后倒手练习/胸前倒手练习
  目的:增强对球的控制,加强球感。
  内容:站立时双脚与肩同宽(坐姿也是如此),背后双手持球,来回快速左右手间传送球。请求,手型正确。换到胸前,双手快速倒手。
  留意:由慢到快,倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。坚持手对球的控制。领会手指伎俩的温和发力。
  4、左右手传送球练习
  目的:控制手指、伎俩传送球的发力,增加手指对球的控制力。
  内容:站或坐姿,双手平伸,手心向上,右手持球,前臂稍向上抬起,尽量用手指和伎俩力气,温和将球从头顶传送到左手。宏海国际传球要控制好力气和方向,保证左手不用挪动就能接到球。然后左手用同样的动作,将球传到右手。此项练习开端比拟难,能够先从曲臂开端练习。渐渐增大传接球间隔。然后,眼睛不看球停止传送。最大难度:闭目传球,坚持传球落点精确性。
  留意:练习时同样要领会手指和伎俩的发力。
  5、单手控制球练习
  目的:增强单手对球的控制。
  内容:站姿或坐姿,双脚与肩同宽。单手持球,手心向上,快速来回翻腕,坚持手对球的控制。然后换手,重复练习。
  留意:坚持对球的控制,翻腕过程中球不能离手。渐渐增大翻腕幅度。
  6、双手胯下持球换手
  目的:增加身体转动的灵敏性,养成良好的持球手型。增强手对球的控制。
  内容:双脚比肩稍宽,膝盖弯曲,身体前倾。一手在腿前一手在腿后,持球于两腿之间。双手同时离球,快速换手(前手变后手,后手变前手),在球未落地前,双手同时触球,保证球不落地。如此重复循环练习。
  留意:换手过程要快,换手时,上身同时转体。无论何时触球,坚持手型不变。
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