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羽毛球的28个注意事项

文章来源:本站原创    时间:2019-04-06 10:18

  
  羽毛球的28个留意事项看看有益处
  运动前
  1、有以下状况者禁打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽(感冒打球易引发心肌炎,严重的会招致猝死,上海已有先例),有外伤,酒后,哮喘/高血压/心脏病等2、运动前应提早至少1小时进餐,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外担负,也防止抵消化系统产生负面影响。3、运动前应全部专业装备,特别重要的是运动鞋尽量穿戴有特殊“防崴设计”的专业羽毛球运动鞋,以防止运动中可能的崴脚不测,假如竞赛场地较滑(如冬天木地板由于冷缩变得紧致招致摩擦力降低),倡议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋,以提供更好的抓地力。4、运动前做足预热活动,如旋转伎俩,脚踝,膝关节,腰部;并停止充沛的肌肉拉伸扩展运动,如左右/前后/上下/旋转甩臂,耸肩,左右弓腿蹲,左右侧直腿蹲,弯腰,后仰,左右侧腰,下蹲起跳,抬腿踢,脚跟触臀,侧身穿插步跑等。此时很容易疏忽的一个部位是颈部,请在运动前做颈部“米字操”,以使颈部更灵敏,特别关于有一定颈部问题的球友。5、运动前对重要部位喷一些麝香喷剂(如伎俩,脚踝,膝盖,腰部脊柱等),利于加快重要部位的血液循环,营养保送。6、依据本身身体情况和感受,有必要的话佩戴护腕,护肘,护膝和护腰。关于平常坐办公室(玩电脑)太久,腰椎不大好的球友,激烈倡议佩戴护腰。护腰在运动过程中除了能够提供更好的腰部支撑力外,还能有很好的腰部保温效果。腰部坚持较高的活性关于提升运动中的反响力是至关重要的环节。7、在正式竞赛前,倡议先停止半场的预热练习,如高远球,平抽,网前小球等,以使身体各部位按部就班的进入最佳活性状态。8、有近视的球友打球时倡议佩戴隐形眼镜,若戴普通眼镜打球,请绑上松紧带将眼镜固定,以尽量防止眼镜的松动和掉落。9、关于反响慢,身体不够谐和的球友,平常可联络跳绳,用羽拍连续掂低球(每次掂球高度尽量低,用不使球落地),双人平抽等。
羽毛球的28个注意事项
  运动中
  1、双打竞赛刚开端时,动作幅度不要过大,用力不要过猛,以防止不用要的拉伤等不测。2、关于腰椎不大好的球友需求特别控制腰部的动作幅度,防止做大跨步弯腰、旋腰救球,飞身救球等难度幅度太大的动作。颈椎不大好的球友也要留意颈部活动的幅度和力度。3、即使输球,也要防止任何可能的碰撞(身体或球拍),平安第一。4、打完一两场球,倡议下场休息一会,以让肌肉特别是关节韧带等得到必要的休息。张驰有度才干坚持身体各部位的良好状态,也是防止疲倦损伤的重要保证。5、下场休息时应用毛巾将身体外表的汗液擦干,特别是背部,腰部,后脑,颈部,肚脐等重要部位,以免受冷着凉,湿气入侵等。6、运动过程中,衣服湿透应换穿干衣。穿戴护腕、护膝、护腰的球友也倡议备足至少2套以便改换。7、依据身体情况和感受,需求的话,可在半场时对重要部位再次用一些麝香喷剂。8、运动过程中出汗较多,水分盐分流失较大,补水是必需的,但大多球友容易疏忽盐分的补充,特别在酷热夏季运动和关于容易发作肌肉痉挛的球友,倡议在运动前自备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及运动后适量补充些,以防止痉挛情况的发作。9、在运动中假如万一呈现一些不测伤害,如崴脚,擦伤,拉伤,磕碰伤等,不要勉强坚持,需求立刻出场休息并停止恰当的处置。(本俱乐部装备了简易的急救包,以备不时之需)。10、运动中要特别提示对眼睛的维护,遇有对方网前高压扑球,网前球友尽量采取规避措施(如蹲下,低头/侧头,闭眼,用羽拍护住脸部等);若球已飞越网前球友身后,请勿向后看,以防止后场队友回球时可能的击伤眼睛的状况(关于反响慢,双打经历缺乏的MM切记!!)。11、若万一被球击伤眼睛,普通会惹起眼球内毛细血管决裂,招致疼痛,流泪和暂时性失明。此时不要慌张,闭眼,坚持眼球静止不动,先用冰袋或冷水湿毛巾敷眼。若几分钟后视力恢复正常并无充血病症,则应无大碍。若5-10分钟仍视力仍未恢复,则应速去医院。依据伤害水平和个人体质,视力完整恢复将可能需求一段时间(一周至一月不等),此期间须静养,坚持心情稳定,心态平和。
  运动后
  1、运动完毕时,须马上将全身汗液擦干,改换衣服,袜子,鞋子。卸除湿透的护腕、护膝、护腰。2、冬季,雨天等室外气温较冷时,要特别留意运动后的穿衣保暖。3、室内外温差较大时,运动完不宜马上进来,可在运动场内休息一会,以便运动时张开的毛孔有时间收缩回常态,以免着凉感冒,湿气入侵。4、运动后也不宜马上洗澡,应休息至少半小时至1小时,以免湿气入侵。5、运动后应对肌肉停止一定的放松,如揉搓、敲打肌肉。
  保健
  1、倡议打球坚持恰当频度,关于大多数球友每周2-3次即可,每次不超越3小时。以便让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐,恢复常态的时间。2、平常可用手揉搓腕关节,膝关节等停止关节保健。3、经常运动的球友,倡议每隔一段时间做一次肌肉按摩(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次,但不要超越2次)。每次拔罐完24小时内不要洗澡。
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