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抢篮板球的基本功训练

文章来源:本站原创    时间:2019-04-17 12:56

  
  抢篮板球并不是个子高、身体壮就能胜利争夺篮板球。抢篮板球也是技术活,需求一定的技术含量。所以,锻炼就是必不可少的。
  抢篮板球的锻炼分为以下几个步骤:
  1.无球锻炼:
  脚步动作:
  1)虚晃变向一队员在三分线左近,应用假动作摆脱防卫,冲向篮下。
  2)绕、跨步一队员在限制区外,应用脚步动作绕过防卫队员,冲向篮下。
  3)转身一队员在罚球线前或限制区两腰(指中锋)应用前、后转身、摆脱防卫,冲向篮下。
抢篮板球的基本功训练
  2.有球锻炼:
  ⑴个人锻炼:
  1)判别:让队员在不同角度连续投篮,领会、判别反弹方位的普通规律并作出反响。
  2)自抛自抢:队员将球向空中抛出(约3米),原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
  3)自投自抢:队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
  4)单手拨球补篮:队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮。
  ⑵二人锻炼:
  1)两人在篮下两侧站立,轮番跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
  2)两人一组,A在篮左(右)侧投篮,B在另一侧抢篮板球,A投篮后也向篮下冲抢。
  3)教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球。
  3.增强冲抢篮板球的对立性锻炼:
  要想进步冲抢才能,必需增强对立锻炼。锻炼办法可采用:
  ⑴一对一的攻防锻炼:
  一队员防卫另一人进攻。进攻队员投篮后,摆脱防卫冲抢篮板球,防卫者积极跟进。
  ⑵二对二攻防锻炼:
  攻方两人投篮后,设法摆脱防卫,冲抢篮板球,防卫者疾速跟进。
  ⑶三对三攻防锻炼:
  攻方三人经配合后投篮,并摆脱防卫者冲抢篮板球,防卫者及时调整防卫位置,一直坚持正确防卫姿态。
  ⑷五对五攻防锻炼:
  以竞赛的方式停止冲抢篮板球的锻炼,请求进攻队员在投球出手后,疾速判别反弹的方位,应用快速的脚步动作摆脱防卫,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防卫队员抢到篮板球后,寻觅机遇把球传给同伴。
  4.身体锻炼重点:
  抢篮板球注重弹跳和身体的谐和性,以此为重点锻炼:腰腹力气,双腿的谐和性等等。
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