抢篮板球并不是个子高、身体壮就能胜利争夺篮板球。抢篮板球也是技术活，需求一定的技术含量。所以，锻炼就是必不可少的。

　　抢篮板球的锻炼分为以下几个步骤：

　　1.无球锻炼：

　　脚步动作：

　　1）虚晃变向一队员在三分线左近，应用假动作摆脱防卫，冲向篮下。

　　2）绕、跨步一队员在限制区外，应用脚步动作绕过防卫队员，冲向篮下。

　　3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）应用前、后转身、摆脱防卫，冲向篮下。

　　2.有球锻炼：

　　⑴个人锻炼：

　　1）判别：让队员在不同角度连续投篮，领会、判别反弹方位的普通规律并作出反响。

　　2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。

　　3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

　　4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

　　⑵二人锻炼：

　　1）两人在篮下两侧站立，轮番跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。

　　2）两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

　　3）教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

　　3.增强冲抢篮板球的对立性锻炼：

　　要想进步冲抢才能，必需增强对立锻炼。锻炼办法可采用：

　　⑴一对一的攻防锻炼：

　　一队员防卫另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防卫冲抢篮板球，防卫者积极跟进。

　　⑵二对二攻防锻炼：

　　攻方两人投篮后，设法摆脱防卫，冲抢篮板球，防卫者疾速跟进。

　　⑶三对三攻防锻炼：

　　攻方三人经配合后投篮，并摆脱防卫者冲抢篮板球，防卫者及时调整防卫位置，一直坚持正确防卫姿态。

　　⑷五对五攻防锻炼：

　　以竞赛的方式停止冲抢篮板球的锻炼，请求进攻队员在投球出手后，疾速判别反弹的方位，应用快速的脚步动作摆脱防卫，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防卫队员抢到篮板球后，寻觅机遇把球传给同伴。

　　4.身体锻炼重点：

　　抢篮板球注重弹跳和身体的谐和性，以此为重点锻炼：腰腹力气，双腿的谐和性等等。