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讲解投篮技巧和训练方法

文章来源:本站原创    时间:2019-05-03 11:57

  
  众所周知,投篮的方式多种多样,要进步投篮命中率就必需理解投篮的技术构造,正确控制投篮技术。在学习投篮技术时,必需留意控制以下技术要素。
  一、技术动作:
  投篮技术动作包括两个方面:
  ⑴投篮时的身体姿态。
  ⑵持球手法。
  在我们原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。
  挪动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连接衔接,又要疾速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,以保证垂直起跳。身体姿态正确就能保证身体重心挪动与投篮出手的方向分歧,就能坚持身体均衡。控制身体均衡是保证出球方向精确的根本条件。
  投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以坚持球的稳定性,控制球的出手方向原地投篮
  原地投篮是最根本的投篮办法,是行进间投篮和跳起投篮的根底。原地投篮易于坚持身体均衡,便于全身谐和用力,比拟容易控制。普通在中、远间隔投篮和罚球时运用较多。
  为大家引见几种投篮办法:
  1.双手胸前投篮:
  这种投篮固然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力气大,便于与传球、打破相分离,多用于远间隔投篮。
  动作办法;双手持球根本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
  投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两伎俩同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
  动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力平均,伎俩外翻,手指拨球。
  2.双手头上投篮:
  这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相分离。但是重心高,不便与运球和打破相分离。
  动作办法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两伎俩同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球经过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
  动作关键:伎俩外翻,双手用力
  3.单手肩上投篮:
  这是竞赛中运用比拟普遍的投篮办法,是行进间和跳起肩上投篮的根底。这种投篮出手点高,便于分离其他技术动作,能在不同间隔和位置上应用。
  动作办法:以右手投篮为例,右脚在前,左脚稍后,两膝微曲,重心落在两脚之间。右手五指自然张开,用指根及指根以上部位触球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向内收,置球于右肩前上方,上臂与肩关节约成程度,前臂与空中近似垂直,左手扶球的左侧,目视瞄准点。投篮时,下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用伎俩前屈和手指拨球动作,使球从食指、中指指端温和飞出。球离手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。
  动作关键:脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要次第温和用力。大拇指和小指要把握方向。
  4.行进间投篮:
  行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近间隔投篮时,所采用的一种投篮办法。普通多在快攻完毕或打破切入篮下时运用。
  行进间投篮动作办法很多,但动作构造根本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个局部组成。
  其脚步动作的共同点是:跨第一步的同时接球,跨第二步时跳起空中投篮出手,双脚同时落地留意屈膝缓冲。在实践运用时,应依据投篮的间隔、角度以及防卫队员所处位置来决议投篮出手的动作办法。在投篮时要控制好身体均衡。跨步的大小、快慢、方向也应依据临场状况的不同而有所变化。
讲解投篮技巧和训练方法
  ①行进间单手肩上投篮:
  又称行进间单手高手投篮,是在竞赛中切入篮下时,常用的一种投篮办法。
  动作办法:以右手投篮为例,右脚向前跨一大步时接球,接着上左脚蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同时双手举球于右肩前上方。腾空后,上体稍后仰,当接近了高点时,向前上方抬肘伸臂,用伎俩前屈和手指拨球力气将球投出。
  动作关键:跨步一大二小向上跳,节拍要分明。出手时,腕、指用力要温和。
  ②行进间单手低手投篮:
  行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后,在篮下的一种投篮办法。它具有伸展间隔远和出球平稳的优点。
  动作办法:以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球,左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。腾空到最高点,右手五指自然张开,掌心向上,托球的下部,右臂向前上方伸展,接近球篮时,用伎俩上挑和手指的拨动,使球向前旋转进入球篮。
  动作关键:腾空时身体向前上方充沛伸展,举球后坚持托球的稳定,腕、指上挑动作温和谐和。
  ③行进间双手低手投篮:
  动作办法:跑动中跨右(左)脚的同时接球,接着左(右)脚跨第二步并用力蹬地起跳,身体尽量向球篮方向伸展。双手持球,掌心向上托球的下部,向球篮方向伸臂。起跳到最高点,前臂外旋,用屈腕、拨指的力气,使球经过中指、无名指、小指指端,向前旋转飞向球篮。
  动作关键:跨步节拍分明,腾空身体向前上方伸展,出手用力温和。
  5.跳起投篮:
  简称跳投,它具有忽然性强、出球点高的特性。能够与传球、运球打破等技术动作分离运用,在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同间隔和位置时,都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
  ①原地跳起单手肩上投篮:
  动作办法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,方身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,应用伎俩前屈和手指拨球力气将球经过指端温和投出。落地时屈膝缓冲,坚持身体均衡。
  动作关键:垂直向上起跳,坚持身体均衡。起跳、举球、出手动作要谐和,接近最高点出手。
  ②接球急停跳起投篮:
  动作办法:在快速挪动中接球用跨步或跳步急停,两膝弯曲,重心降落。两脚忽然快速有力蹬地起跳,同时持球上举,当腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。
  动作关键:接球、急停时,要控制好身体重心。起跳忽然,急停与起跳要严密衔接。
  6.运球急停跳起投篮:
  动作办法:在快速运球中,运用跳步或跨步急停,紧接疾速蹬地跳起的同时,双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。
  动作关键:运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连接谐和,起跳忽然,空中坚持身体均衡。
 
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