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羽毛球运动该如何提高踝关节力量?

文章来源:本站原创    时间:2019-05-17 11:16

  
  脚踝真实是很多业余喜好者难以言说的痛。
  关于打羽毛球的来说,崴脚是最常见的突发伤病,哪怕是你再留意,有的时分崴脚就是那么的让人无法意料。
  有的时分第一次也就意味着无数次,虽然你每次崴脚都会问候它十八辈子祖宗,但它还是不为所动风雨无阻的来到你身边。
  恩,专业一点的说法,这叫做“习气性崴脚”。
  接下来就教给大家一些针对性的锻炼,既能够加强踝关节的机能,起到了维护踝关节的作用,又能够增加脚下启动的才能,让你的蹬地启动更为迅猛。
羽毛球运动该如何提高踝关节力量?
  1、双脚提踵
  双脚翻开与肩同宽,脚尖膝盖在一条直线上,收紧腰腹中心,以脚趾为轴,把后脚跟缓缓向上抬起,这个时分把身体中心逐步转移到前脚趾上,让我们的脚踝作为中间的杠杆充沛受力,到达最高点后坚持2-3秒钟,使我们的小腿和踝关节感到充沛受力后,缓缓落下,反复此动作。能够做10-15次。
  2、单脚提踵
  假如有朋友会觉得上一个动作比拟简单,我们还能够进步难度,把双脚练习变成单脚练习。由于是单脚练习,所以我们的难度会相应增加,均衡感会加强,这时分需求脚踝有更好的力气去做为支撑。留意在做此动作时,腹部一定要收紧,身体的晃动才会减少,留意力集中。
  3、台阶提踵
  假如你想继续应战高难度的提踵锻炼,能够把动作幅度加大:做的时分,双脚站在台阶上,留意前脚掌站在台阶上,后脚弓坚持悬空,脚后跟是低于前脚掌的,这样小腿得到更充沛的伸展,脚踝部位可以遭到更多的刺激。留意在做动作的时分,一直要坚持膝关节指向脚踝的位置,经过控制中心来稳定身体,膝盖一定不能来回扭动。
  4、原地屈腿提踵
  单手扶支撑物(椅背或桌子),原地单腿屈膝站立,支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作,以便增加参与锻炼的肌纤维的数量。每个方向20次,共分3组做完,可左右脚轮换练习。留意:动作恰当迟缓,努力控制身体的稳定性,不要左右摇摆。
  5、足背伸/屈
  应用弹力绳或毛巾做阻力,做足背伸练习:脚尖向前,手拉住弹力绳,这样会给脚踝一个向下的阻力,渐渐收回来,然后继续向前,留意做的时分脚踝要持续受力,弹力绳也要坚持紧绷的状态。
  6、脚踝外展
  弹力绳套住双脚,让双脚略微分开,让弹力绳有坚持一定的张力,这时双脚能够做向外的外展的练习,留意收的时分要留意身体的控制,当把脚踝翻开的时分,会觉得脚踝外侧受力很明显。
  7、脚踝内收
  弹力绳套住双脚,双脚采用穿插的姿态,在发力的时分双脚向内侧收紧,会明显觉得脚踝内侧受力很明显,假如觉得上面的腿在向内侧收的时分会觉得不舒适的话,能够选择先做一侧。
  这些简单的办法,每个锻炼起来消耗不了多长时间,但却能够在很大水平上让你免受崴脚的痛苦。各位球友们,快快练习起来吧。
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