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力量训练对足球运动员的意义

文章来源:本站原创    时间:2019-05-22 11:31

  
  想要具有过人的足球技术不只仅控制一些踢足球的技巧就能够的,与此同时身体的体能锻炼也要跟着停止,其主要包括力气锻炼和速度锻炼。那么怎样进行足球力气锻炼呢?踢足球留意事项有哪些呢?今天就为大家引见关于足球的运动常识。
  关于足球喜好者来说,足球力气锻炼也是需求练习的,在停止足球运动时将平常的力气锻炼与足球技巧相分离,才干够踢出更圆满的球。
  (一)力气关于足球运发动来说是一个非常重要的素质
  1、力气素质是运发动速度(F=mA)、弹跳、灵活、耐力、柔韧等全面身体素质的根底。
  2、力气素质是学习、控制技术的必要条件,有时还是改良技术的关键(可分离体操、技巧、举重、射击,游泳等项目讲)。
  3、关于控制了一定专项技术的球员来说,力气上的增长是在进步运动的技术程度和专项的成果方面属于“对症良药”。
  4、力气锻炼的合理布置。能够收到预防和治疗运动创伤的良好效果,特别对青少年运发动打根底阶段更应注重。
  特别对青少年运发动打根底阶段更应注重
力量训练对足球运动员的意义
  (二)决议足球运发动力气大小和几个主要要素
  1、肌肉生理横断面的大小。
  2、运发动中枢神经,经兴奋水平的上下、强弱。
  3、运发动全身各部位的肌肉谐和才能的好坏、主动肌群协同肌群及对立肌群等配合的水平,如腰、背肌、屈伸肌群等之间的谐和配合,用力方面坚持分歧等相关联。
  4、同肌肉适合的初长度有关(如纵跳、跳前运发动的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
  5、同红肌和白肌的数量有关。(普通以为白肌适于快速的强有力的收缩,红肌收缩较慢,白肌多的运发动适合从事迸发性用力的项目;红肌多的运发动适合从事耐力性的项目)。
  6、此处决议力气大小的要素还和形体、性别、年龄、营养、速度、时节等有关。
  (三)进行足球力气锻炼应注重的几点
  进行足球力气锻炼应注重的几点
  1、从事力气锻炼要注重按部就班,由轻到重、由少到多,由数量的积聚到度的进步。
  2、从事力气锻炼要注重系统性,各种手腕要合理布置。
  A、必需常年坚持,锲而不舍,离竞赛期远,力气锻炼比严重些,离竞赛期力气锻炼比重小些。
  B、力气锻炼的主要方式有四种,动力性、静力性、等动性、让步性,今年要讲常用的两种即动力性和静力性要依据本项的特性将这些锻炼手腕合理系布置。
  C、锻炼手腕,办法不一样对力气增长也会有不同,因而各种手腕办法要系合理布置才干收到事半功倍的效果。
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