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星游3娱乐-网页专栏

文章来源:本站原创    时间:2019-05-27 10:36

  
  -----星游3娱乐-网页专栏-----在篮球位置中,篮球中锋是一个球队最刚强的所在。好的篮球中锋可以控制篮板球、控制篮下的攻防,而这些条件常常能决议竞赛的胜负。
开业
  篮球中锋在场上的职责包括五个方面:得分、篮板、传球、掩护和防卫。在练习这五个方面之前,中锋一定要在心理上和身体上做好充沛的准备。
  一、篮球中锋的心理准备:
  篮球中锋在心理上有时分常常与小个子或者普通人不同。篮球中锋由于身体高大、行动迟缓,常常会成为人们注目的焦点,以至成为好心玩笑的对象,这样容易形成中锋内向、孤僻,以至有脾气难以接近,所以使中锋在心理上准备好了有时分比在身体上准备好还更难,也更重要。
  当高大队员心理素质还不太成熟的时分,有两个事情要特别留意:
  1、从感兴味的事情动手,比方,他对投篮很感兴味,我们就从投篮教起,当他逐步控制了投篮技术,在这一点上尝到了甜头后,在转入下一项技术。
  2、从优点着手,比方说有一个内线队员他的弹跳好、他的篮板球不错,这时分就停止身体的力气锻炼和篮板球锻炼,使他的强度更强,当他在这方面进步自自信心以后,就能够给他解释:你的篮板球抢得十分好,但是要抢得更好就必需增强肌肉的耐力锻炼,由于竞赛时间是40分钟,当竞赛快完毕的时分,你可能耐力就不够了,你的篮板球也就抢得不好了,要经过这样的办法去诱导他去停止其弱项锻炼,比方速度、灵敏性、迸发力等。
  二、篮球中锋的身体准备:
  对中锋的身体素质请求主要包括六个方面:力气、耐力、谐和性、弹跳、速度和灵敏性。
  1、篮球中锋的力气锻炼:中锋的力气包括两个方面:
  ①是双手的力气锻炼:两支手的力气对内线来讲是十分重要的,不论中锋控制了多好的攻击技术、有多好的脚步动作,假如你接不到球,或者一接到球就被对方打掉了,一切都无济于事,因而,两支手的力气锻炼对内线队员非常重要。
  ②是上下肢的力气锻炼:作为上下肢特别是躯干的锻炼,这是有特地的锻炼方案的,这里我们不细致引见。但是在上下肢、躯干、腰的力气锻炼对内线队员发挥他的才能和作用是至关重要的。
  进步双手力气的有这样一些锻炼办法:
  ①俯卧撑
  ②单手捏网球
  2、篮球中锋的耐力锻炼:耐力对篮球运发动来说是极端重要的,对内线中锋更是如此。由于内线运发动他要在40分钟的高强度、高对立的条件下完成本人的动作、完成本人的任务,所以,这种速度耐力,这种无氧替代的耐力非常重要。
  3、篮球中锋的跑动和谐和性锻炼:跑动和系谐和性对内线队员来说是极为重要的,由于内线队员在场上的跑动间隔是最远的,他要从这个篮下跑到那个篮下,一切的进攻和防卫都是在两个底线之间活动,这种跑动和跑动当中的谐和性能够经过快攻和其他的跑的专项练习来进步,比方直线跑、后退跑、侧跑等等。
  4、篮球中锋的弹跳锻炼:内线队员肩负着抢篮板和在篮下封盖的任务,所以弹跳特别是连续跳的才能对他们而言是至关重要的,这些东西能够经过锻炼来进步和处理。
  ①能够连续起跳摸圈、摸网。
  ②连续起跳单手打板。
  ③跳绳。
  5、篮球中锋的速度和灵敏性:速度和灵敏性对内线队员也是非常重要的才能。我们能够经过一些锻炼来进步其速度和灵敏性。
  ①连续腾跃练习,腾跃中留意在空中转身。
  ②单脚连续起跳。
  ③双角连续起跳。
  ④高抛球并起跳接住后再起跳投篮。
  三、篮球中锋在场上的任务:
  中锋在场上的任务是得分、篮板、传球、掩护和防卫。在练习得分的时分,要留意几点:要抓住得分时机又不勉强进攻;在接球以后要用双脚做轴、双脚接球,这样就能够向任何一个方向做动作;中锋在内线挪动要在空中平趟,即趟着走,内线主要是抢占空中的位置,而不是速度要有多快,在内线打球不要快,主要是要晃开对方,让对方失去重心,主要是打时间差;要维护好球,不能随便暴露球,否则会被对方打掉;随时要应对对手的夹攻和协防,中锋接球以后就是对方防卫的重点,很多人都会上来协防,因而中锋接球以后要有应变的思想准备。
  四、篮球中锋的摆脱要位:
  中锋要想得分,首先是要位摆脱,然后是接球和做攻击动作,最后是投篮。同时,中锋的要位是中锋接球的前提。
  1、定点要位:定点要位就是中锋在强侧要位。这是中锋要位不能太低,否则向底线进攻就没有空位了,要在中间一点,这样既能够往上攻击也能够往下攻击。同时,中锋的要位要宽、占的面积要大,在本人舒适的范围内坐着要位,一定往里顶着对方中锋要位,不要随便让对方把你挤出来,两只手要扬起来,扩展要位面积和空间。另外还要留意本人的脚步,关键是要卡住对方的前脚,假如对方抢出前脚,我们就要经过滑步来抢对方的前脚,不要让对方的前脚显露来,这是中锋要位时最关键的技术动作。防卫人防中锋有四个位置,一个是整个在身后防卫,一个是在四分之三侧前防卫(左和右),再一个是绕前防卫。遇到绕前防卫时,中锋要向外顶着对方,否则就会被对方挤进三秒区形成三秒违例。此时要等球过了本人的头顶是才干挪动去接球,走早了就会被对方断掉,走晚了球就出底线了。遇到对方四分之三侧前防卫时,中锋就要运用抢前脚的要位防卫,才干破解对方中锋的防卫。
  2、挪动要位:当球转移到另一侧时,中锋察看好场上状况,择机向另一侧纵切或横切要位。假如遭遇对方对空切的防卫时,中锋不能放弃挪动的步伐,而是拼命做出继续空切的样子,以调动对方全力防空切的精神,此时,中锋要暗示同伴快速将球传向另一侧,本人乘机后转身顶住对方中锋就能够接到同伴的传球后进攻。
  挪动要位技术的关键:
  ①中锋空切时不能前功尽弃
  ②外线同伴要与中锋默契配合
  这项技术也合适中锋定点要位时对方中锋的绕前防卫。当对方中锋绕前防卫时,我方中锋顶着对方伸手做请求动作,同时暗示我方前锋快速把球转移到另一侧,我方中锋可乘机转身接外线传球进攻。
  五、篮球中锋的进攻动作:
  中锋摆脱对手要好位后就是准备接球进攻了。中锋接球时要做到双脚接球急停,用双脚做轴,这样就能够向左右两个方向进攻。
  中锋的进攻动作的脚步包括两个:
  1、后撤步,后撤步又分为左后撤步和右后撤步。
  2、转身。在实战中,中锋接到球后不能想当然地进攻,必需察看防卫人的位置。假如察看左边没人,就能够向左边进攻,假如发现左边有人,就要立即向右边攻击。或者能够经过先做后撤步吸收对方的防卫后马上转身攻击对方。
  经过对后撤步到转身等根底脚步的练习,中锋就能控制各种变化多样的其他脚步,包括后仰投篮、后撤步投篮、跨步勾手投篮等,中锋的进攻才能也就有了较大的进步。
  六、篮球中锋抢篮板球:
  绝大局部的篮板球都发作在篮下的区域,而这个区域正是内线高大中锋活动的区域,在这个区域里,篮板球抢得好坏,常常决议了竞赛的胜负。一个内线运发动要想抢好篮板球,必需要有激烈的愿望,要有正确的判别,要纯熟控制攻防篮板球的技术,同时还要勇于和乐于身体接触、身体冲撞。
  内线运发动抢篮板的应留意的问题:要抢好进攻篮板,除去判别以外,内线运发动一定要处置好拿下来再投和补篮的关系,假如你无法把球拿下来,这时分能够采取补篮的方式把球点向篮圈或同伴手里,假如可以双手拿下来,就要拿下来再投。假如防卫人在你的身后,你能够拿下球来就直接起跳投篮;假如防卫人在你的侧面,你最后做一个假动作再投,这样容易形成对方的犯规。
  七、篮球中锋的传球:
  每一个队都会努力把球传到内线,由于在内线进攻的胜利率很高,而且容易形成对方犯规。相反的状况下,防卫也理解这一点,所以他们会把主要的精神放在内线的防卫上。当球打到内线后,他们会很快的收缩防卫,去夹攻、去协防,使内线无法进攻,所以,对内线运发动来讲,当他接球以后他必需具备把球传进来的才能,这种传球包括内线与内线之间的传球,内线与外线之间的传球等。在内线接球以后,有可能会有来自不同方向的夹攻,普通状况是从哪个方向来人夹攻,就把球传向哪个方向的同伴。内线将球传出以后对方的夹攻队员会立刻返回,此时内线要快速空切篮下,准备接外线的回传球或者冲抢篮板球,中锋千万不能只向外传球而不向内线挪动要球。
  八、篮球中锋的防卫:
  1、内线运发动处于全队防卫的最后一线,他可以察看对方整个的进攻,他要后边指挥全队的防卫。星游3娱乐平台假如有同伴漏人了、要上篮了,他就要去补防。
  2、内线是攻守兵家必争之地,对方一定会想方设法想方法把球打到内线,这样会内线防卫形成很大的压力,内线队员就需求外线队员的协防。
  内线队员的防卫是一个很共同的状况:
  1、必需指挥全队的防卫
  2、要给同伴协防
  3、要依托同伴给你协防
  假如一个队的内线和外线的防卫配合很好,相互之间协防很默契,这个队的防卫就可能铜墙铁壁;但是,假如一个队的内外线防卫不是很默契,配合不是很好,轮转换位不是很到位,这个队的防卫就会摧枯拉朽。因而,内线防卫无论是从他的技术、脚步、认识和运用上来说都是十分重要的。
  篮球内线防卫的准绳:要尽量让你防卫的人远离球和篮筐。
  内线防卫的位置有四个:
  1、完整的绕前防卫。对方的进攻才能十分强,一旦接到球就可能得分了,所以采取这种防卫方式,目的是不让对方接球,但是对方就取得了抢篮板球的有利位置和处于吊球的有利位置。所以当我们采取完整绕前防卫时,一定要往后坐,越往里挤越好,把他挤到三秒区去,越往里挤越可能形成对方三秒,同时使对方减少了吊球的空间,不好吊球。绕前防卫的队员千万不能只站在对方的前面防卫。另外在采取绕前防卫时,全队要轮转换位,也就是另一侧的队员要移到篮圈下面避免对方吊球,假如对方投篮一定要穿插换位挡住篮板,绕前防卫的队员快速挪动到另一侧去挡篮板,圈底的协防同伴上前去挡一侧的中锋。
  2、完整在后边的防卫。对方的中锋进攻才能不强,不怕对方一打一,可采用这种防卫。另外一种状况是对方进攻才能很强,也能够采用这种防卫,对方中锋接到球后等外线队员回来协防。
  3、从上侧四分之三的侧前防卫,当球处于45度以上时,可采用这种防卫,同时尽量将对方往下挤,让对方远离球,不能只简单地站在对方的侧前防卫。
  4、从下侧四分之三的侧前防卫。假如球移到45度以下时,可采用这种防卫,同时将对方中锋往上挤,让对方远离球,不能简单地站在侧前防卫。侧前防卫时,防卫人的重心一定要移到前脚上,当球从上(下)侧传到下(上)侧时内线防卫队员要快速从对方中锋的前面挪动到下侧防卫,普通不走对方的身后。此外,内线中锋要学会在弱侧的防卫。当内线中锋处于弱侧防卫时,一定不要紧紧靠着本人的防卫人,而是要分开本人的防卫人,以避免对方空切,同时移到篮圈下面的位置,增强对强侧的协防。
  九、小结:
  中锋在篮球竞赛当中是一个很特殊的位置,它对队员的心理素质和身体素质都有一些特殊的请求,而且它的技术动作与其他位置也有所不同。一个运发动要想有志成为一名优秀的中锋,就必需在以上方面勤学苦练。
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