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三个锻炼动作让你的速度越来越快

文章来源:本站原创    时间:2019-05-31 11:03

  
  大家好,今天我们分享几个能够让我们更快的锻炼办法,希望大家喜欢!
  关于如何让我们成为一名更快的足球运发动的倡议数不胜数,其中有一些的确很先进,你可能还需求高级的器械,这些锻炼能否真的有效我们不得而知,光是这些器械就会让人颇费脑筋,其实只需求简单几步就能进步速度,我们今天就给大家展现几种不需求器械的锻炼办法,我们如今开端:
三个锻炼动作让你的速度越来越快
  发力率:
  科学研讨标明,使我们的身体更快运动的关键是进步RFD,即发力率。
  发力率:就是单位时间内可以产生最鼎力量的速率。具有更好发力率的运发动跑得更快,所以进步发力率能够协助我们成为一名速度快的球员,为了进步发力率,你需求同时增强力气和速率,因而你需求做一些力气锻炼来增强你根底的和跑步相关的肌肉。我们别担忧块头太大或者肌肉兴旺,肌肉兴旺意味着我们能够产生更大的力气,能够协助我们在场上变得更快。
  第一个锻炼:
  第一个锻炼主要使我们的腿部肌肉更强壮,把一只脚放在凳子上面,支撑腿不要太前也不要太后,保证腿后的空间要大一些。
  我们要挺直后背,然后渐渐降落,膝盖要和脚坚持同一方向,并且膝盖尽量不要超越脚尖。
  下蹲时脚后跟尽量不要离地,然后迟缓的上下。
  假如我们觉得这个太简单,也能够加几瓶水增加难度,假如没有图中的矿泉水,我们也能够用塑料袋装。
  假如我们觉得难度太大,能够拿掉几瓶水降低难度,这个锻炼每组8-12次,我们每次做3组。
  第二个锻炼:
  如今来做第二个锻炼,经过方才的运动,我们有了新的强壮的肌肉,如今需求唤醒肌肉中的快速抽搐纤维,取得快速的神经激动。
  我们能够做一些简单的腾跃锻炼,和上一个锻炼相似,左脚抬起,右脚踩地,两个膝盖一前一后,下蹲后稳住然后跳起。
  这是一个无负重锻炼,所以我们的锻炼要点在于快,我们要在身体降落之后快速跳起,关注速度,下去-快速跳起。
  快速跳起后,脚尖落地,我们要确保锻炼的质量,每组10次,一共做3组。
  第三个锻炼:
  第三个锻炼是个秘诀,由于很少有足球运发动做这个,但是他很有效,那就是锻炼我们的髋部屈肌,这是博尔特的锻炼办法,他是世界上最快的人。
  下面就是一个髋部屈肌锻炼,单脚站立,然后抬起另一条腿,接着渐渐回去,再向上提拉。
  脚后跟尽量折叠到臀部,然后向上快速提拉,到最高点的时分坚持住,然后继续下一次。
  脚后跟抬起到臀部后,要快速提膝,速度越快越好,随着膝盖迸发,然后在最高点控制住。
  假如控制不好均衡,我们能够扶着墙或者其它什么东西,也能够用弹力带加大难度。一端绑在椅子上或床脚,另一端在挂在脚腕上,反复方才的动作。
  锻炼过程和方才一样,只不过弹力带加大了锻炼的难度,我们也能够让胳膊坚持跑动时的状态,这样能够让动作更流利。这个锻炼每组10次,做3组。
  一切动作每周两次,不需求连续两天都做,由于我们可能会感到肌肉酸痛,并且也不助于我们速度的进步,我们需求让肌肉合理的休息,取得更大的能量。
  这个锻炼至少要坚持8周,我们就能看到本人的进步,这些就是今天一切的锻炼,依照步骤停止锻炼就能够了。当然我们还要参加一些冲刺锻炼,能够保证在短时间内让我们的速度有所提升。
  最后,锻炼之前我们能够先做个50米和100米的测试,然后再开端练习,8周后再做一次,看看本人到底有没有进步。
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