-----首页“英皇3娱乐”首页-百科全书-----中国羽毛球的技术作风是以“快字当头，力气分离”，可随着中国统乱世界羽坛格局突破，当今的世界羽毛球运动也正朝着快速、全面、特性突出的方向开展，羽毛球运动制胜的中心是“快”，其内涵是争抢最高、最前的击球点，加快对立节拍。

　　限制羽毛球赛场取胜的要素有很多，而通常提到的“狠、准、活”是分别从体能、技术、战术三个方面停止剖析，但最终仍然还是以“快”为统一点。

　　竞赛对立中，先将球击落到对方场地内的一方为得分者，显然只要做到了“快”字，才干争取时间差，让对手依照本人的节拍走。而这种“快”的才能，无论单、双都表如今“狠、准、活”这三个方面，这是羽毛球项目的共性。

　　因而，以上概括的制胜规律适用于一切羽毛球单项。由于单、双打技术体系的分化，制胜要素的详细表现方式是不同的，主要表如今体能上。双打更强调绝对速度和迸发力，而单打对速度耐力有更高的请求；技术上，双打突出平抽快挡，单打更强调高、吊、杀；即使是同一技术，在挥拍动作和发力的控制方面也有明显不同。

　　战术认识上，单打请求先判别，在对手出手霎时起动以防上当。双打则不同，它不只请求判别精确，而且强调在对方未出手之前起动或做好准备，即便提早起动而上当,仍有同伴可弥补。一旦预判精确，就能抢得先机,由防转攻，以至直接得分。这种“突前认识”的制胜作用，双打远高于单打。

　　快！快！快！速度这样练！

　　通常，我们所说的羽毛球运动的速度，主要指动作完成速度、反响速度、场上挪动速度等。强调速度是为了在竞赛中争取主动，使进攻与防卫、前场与后场、拍与拍之间表现出一个快字，使之连接、衔接紧凑，以避免脱节、松懈。因而，必需注重速度素质的锻炼。

　　速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的才能。它包括三个方面：快速经过某一间隔的才能；对各种刺激快速反响的才能；快速完成动作的才能。速度素质是运发动根本素质之一，在身体锻炼中占有重要的位置。

　　◆01普通速度锻炼

　　常用的办法：

　　(1)原地或行进间快速小步跑；

　　(2)原地或行进间快速后蹬跑；

　　(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

　　以上(1-3)能够合为一个综合项目,重复练,按时间练,普通能够练20分钟一组,练两组就能够了。

　　(4)快速跨步跑；[60米左右]

　　(5)上坡或下坡跑；[60米左右]

　　(6)快速跑台阶；[70级台阶]

　　(7)加速跑；[100米最佳]

　　(8)快速后踢腿跑；[30米左右]

　　(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业锻炼项目,能够不练]

　　(10)快速拉橡皮条；[田径专业锻炼项目,能够不练]

　　(11)30至100米全速跑。

　　以上(4-11)为一个综合项目,能够每次练两项,往常天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.英皇3娱乐平台每种跑10组就能够啦.若能更多~那能够在加.

　　◆02专项速度锻炼

　　专项速度是指运发动在单位时间里完成挪动的速度和挥拍击球的速度。

　　常用的办法：

　　(1)快速徒手和持拍挥拍练习；[100次*4]

　　(2)快速对墙击球练习；[时间锻炼:30分钟]

　　(3)快速挥网球拍练习；[50次*4]

　　(4)快速挥轻量哑铃练习;[50次*4]

　　(5)快速多球的各种击球练习；[依据不同单一技术而定]

　　(6)快速拉橡皮条练习；[如将橡皮条绑在一支撑物上,手拉橡皮条另一端,停止挥拍动作50次*4]

　　(7)应用羽毛球场地停止快速前后往复跑，快速滑步跑，快速侧身穿插跑，快速组合步法挪动等；[20次*4/种}

　　(8)快速跳绳（各种跳绳办法）。[能够分时间或次数联络,一分种快速跳单跳双跳或者10分钟双跳]

　　以上能够每次提出2-3项出来练。