大家好，今天我们分享15个能够让我们脚下更细腻的经典控球锻炼，希望大家喜欢！
今天的15个控球锻炼，是我们树立自信和进步拿球才能做好的办法，我们将会用脚不同的部位触球上百次，这样长期练习之后，我们上场以后就能自信地用运用这些部位踢球了，让我们能够在狭小空间灵敏控球。
锻炼设置十分简单，在场上距离一米摆放两个标志盘，这些锻炼在家里、在花园就能练，不需求太大空间，也不需求太多配备，假如我们没有标志盘，也没关系，任何其它物品都能够替代。这15个锻炼能够极大地进步脚下的细腻水平，下面我们开端进入练习：
脚底拉球
第一个锻炼是脚底拉球，我们用脚底将球从一只脚滚拉到另一只脚，然后另一只脚接住，暂停一秒，小跳坚持控制，然后再滚回去。
两只脚练习同样的次数，锻炼时要找到节拍，这个锻炼30秒后就能感遭到腿部在熄灭，这些锻炼之间倡议休息10-20秒。
脚底推拉球
第二个锻炼是脚底推拉球，和第一个锻炼很类似，但是参加了一个拉球和推球的动作，当我们将球滚过去以后，并不是把球停到原地，而是用脚底拉回，然后再用脚内侧推进来。
这一次参加了其它部位触球，同样也要有节拍，我们留意每一次之间有一个小跳的动作。
回拉外推
第三个锻炼是回拉外推，和第二个锻炼也有一点类似，但是这一次在将球拉回以后，并不是用脚内侧向前推，而是用脚外侧推球穿过身体。
我们能够用这个动作回拉吸收对手，当他双腿翻开以后，我们再拨球从腿间穿过，再在另一侧将球接住，同样要有节拍，每侧触球两次，反复30秒。
右脚画方
第四个是右脚画方，我们要用球盘绕标志盘画出每一条边发明一个方形，绕着四条边构成一个圆满的方形区域。
在画方的时分另一只脚在不时配合小跳，整个过程都是用我们的脚底。
左脚画方
第五个是左脚画方，这次用非习用脚控制做同样的动作，两只脚一定要平衡。我们不只要控制好球，还要坚持均衡和稳定，双腿之间要坚持很好地均衡。
这能够让腿部肌肉愈加强壮，有效防止受伤，双脚坚持谐和战争衡有助于你成为一名愈加有效的球员
双脚画方
第六个锻炼是双脚画方，我们仍然发明方形，但是这一次我们将行进后退绕过两个标志盘，同时两只脚都要用。
这个动作需求一些谐和性，学会这个技巧需求一点点的时间，需求我们大量地学习，同时行进和后退中交融着回拉和脚内侧、脚底触球的动作。
v字推拉脚底滚球-右脚
第七个是v字推拉脚底滚球，我们只用一只脚，从右脚开端，我们要绕着标志盘画一个三角形。
和画方一样，只不过这一次触球少一些，我们先将球斜向拉回来，然后用脚内侧推进来，构成一个v字，然后横拉球穿过标志盘，所以先用脚内侧，然后再用脚底。
v字推拉脚底滚球-左脚
第八个还是v字推拉脚底滚球，但这一次是用左脚，或者是我们的非习用脚，这个将比上一个更有应战。
我们之前提到过，两侧平衡是十分重要的，每次30秒，犯错没关系，再来一遍就是了，继续坚持完成30秒。
交替v字推拉脚底滚球-右侧
第九个是交替v字推拉脚底滚球，和v字推拉脚底滚球很类似，但是这次不是用一只脚，而是要交替运用，我们留意看下图，先用左脚斜向将球拉回来，然后用右脚脚内侧斜着推向另一个方向。
这个技巧需求一点点的谐和性，我们要在半空中换脚，这个动作在打破时很常见，先用一只脚将球拉回来，然后再用另一只脚推进来。
10.交替v字推拉脚底滚球-左侧
第十个仍然是交替v字推拉脚底滚球，但是这一次向另一个方向，我先用右脚把球拉回来，然后换脚，再用左脚脚内侧把球推向相反的方向。
这些动作双脚都要十分纯熟，这样我们在狭小空间中控球突出重围的时机才会更大。
L型拉球脚底滚球-右侧
第十一个是L型拉球脚底滚球，和v字推拉脚底滚球发明V字相似，不过这一次我们将球拉回来，然后脚内侧从另一条腿后将球拨过。
L型拉球也是一个竞赛中很常见的动作，十分合适在狭小空间中运用。将球拉回来，从另一条腿后拨过去，不犯错完成30秒。
L型拉球脚底横拉-左侧
第十二个仍然是L型拉球脚底滚球，但是从相反的方向，用左脚做L型，右脚横拉球。
在竞赛中，这些动作都经常会用到，所以两只脚都要会用，这样才干在狭小空间带球全身而退。
L型拉球双脚横拉
第十三个是L型拉球双脚横拉，和前两个技巧一样，会用到l型拉球，但是这一次我们参加了一个额外的脚底横拉球。
我将用L型拉球从支撑腿后将球拨过，当球滚过去以后，换脚将球横拉回相反的方向，然后用相反的脚完成L型拉球，这是前两个动作的连续版，只是两脚并用。
V字推拉-L型拉球-右侧
第14个是V字推拉-L型拉球分离，留意这次我们只用一只脚触球，先脚底拉回，再在腿后脚用内侧l型拉球，然后转动髋部，左腿小跳，脚底接球，做一个V字推拉。
这只是两个动作的分离，但是需求一定的谐和性，对左腿来说有一定难度，会构成大量乳酸，所以这个动作对下肢的耐力也很有协助。
V字推拉-L型拉球-左侧
第15个也是V字推拉-L型拉球，但这次只用左脚触球，右脚在小跳和转动时坚持均衡。
非习用脚的控球才能十分重要，习用脚的均衡性也同样不可藐视，由于我们习气了用非习用脚支撑，习用脚踢球，非习用脚的均衡才能要比习用脚好，这些动作关于双腿的均衡性和稳定性都有极大的协助。
这就是今天的15个控球技巧，不需求太大的空间和配备就能用脚的不同的部位完成上千次的触球，能够极大的进步自信和脚下的拿球才能。
