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让你脚下更细腻的经典控球训练

文章来源:本站原创    时间:2019-06-06 09:45

  
  大家好,今天我们分享15个能够让我们脚下更细腻的经典控球锻炼,希望大家喜欢!
  今天的15个控球锻炼,是我们树立自信和进步拿球才能做好的办法,我们将会用脚不同的部位触球上百次,这样长期练习之后,我们上场以后就能自信地用运用这些部位踢球了,让我们能够在狭小空间灵敏控球。
  锻炼设置十分简单,在场上距离一米摆放两个标志盘,这些锻炼在家里、在花园就能练,不需求太大空间,也不需求太多配备,假如我们没有标志盘,也没关系,任何其它物品都能够替代。这15个锻炼能够极大地进步脚下的细腻水平,下面我们开端进入练习:
让你脚下更细腻的经典控球训练
  脚底拉球
  第一个锻炼是脚底拉球,我们用脚底将球从一只脚滚拉到另一只脚,然后另一只脚接住,暂停一秒,小跳坚持控制,然后再滚回去。
  两只脚练习同样的次数,锻炼时要找到节拍,这个锻炼30秒后就能感遭到腿部在熄灭,这些锻炼之间倡议休息10-20秒。
  脚底推拉球
  第二个锻炼是脚底推拉球,和第一个锻炼很类似,但是参加了一个拉球和推球的动作,当我们将球滚过去以后,并不是把球停到原地,而是用脚底拉回,然后再用脚内侧推进来。
  这一次参加了其它部位触球,同样也要有节拍,我们留意每一次之间有一个小跳的动作。
  回拉外推
  第三个锻炼是回拉外推,和第二个锻炼也有一点类似,但是这一次在将球拉回以后,并不是用脚内侧向前推,而是用脚外侧推球穿过身体。
  我们能够用这个动作回拉吸收对手,当他双腿翻开以后,我们再拨球从腿间穿过,再在另一侧将球接住,同样要有节拍,每侧触球两次,反复30秒。
  右脚画方
  第四个是右脚画方,我们要用球盘绕标志盘画出每一条边发明一个方形,绕着四条边构成一个圆满的方形区域。
  在画方的时分另一只脚在不时配合小跳,整个过程都是用我们的脚底。
  左脚画方
  第五个是左脚画方,这次用非习用脚控制做同样的动作,两只脚一定要平衡。我们不只要控制好球,还要坚持均衡和稳定,双腿之间要坚持很好地均衡。
  这能够让腿部肌肉愈加强壮,有效防止受伤,双脚坚持谐和战争衡有助于你成为一名愈加有效的球员
  双脚画方
  第六个锻炼是双脚画方,我们仍然发明方形,但是这一次我们将行进后退绕过两个标志盘,同时两只脚都要用。
  这个动作需求一些谐和性,学会这个技巧需求一点点的时间,需求我们大量地学习,同时行进和后退中交融着回拉和脚内侧、脚底触球的动作。
  v字推拉脚底滚球-右脚
  第七个是v字推拉脚底滚球,我们只用一只脚,从右脚开端,我们要绕着标志盘画一个三角形。
  和画方一样,只不过这一次触球少一些,我们先将球斜向拉回来,然后用脚内侧推进来,构成一个v字,然后横拉球穿过标志盘,所以先用脚内侧,然后再用脚底。
  v字推拉脚底滚球-左脚
  第八个还是v字推拉脚底滚球,但这一次是用左脚,或者是我们的非习用脚,这个将比上一个更有应战。
  我们之前提到过,两侧平衡是十分重要的,每次30秒,犯错没关系,再来一遍就是了,继续坚持完成30秒。
  交替v字推拉脚底滚球-右侧
  第九个是交替v字推拉脚底滚球,和v字推拉脚底滚球很类似,但是这次不是用一只脚,而是要交替运用,我们留意看下图,先用左脚斜向将球拉回来,然后用右脚脚内侧斜着推向另一个方向。
  这个技巧需求一点点的谐和性,我们要在半空中换脚,这个动作在打破时很常见,先用一只脚将球拉回来,然后再用另一只脚推进来。
  10.交替v字推拉脚底滚球-左侧
  第十个仍然是交替v字推拉脚底滚球,但是这一次向另一个方向,我先用右脚把球拉回来,然后换脚,再用左脚脚内侧把球推向相反的方向。
  这些动作双脚都要十分纯熟,这样我们在狭小空间中控球突出重围的时机才会更大。
  L型拉球脚底滚球-右侧
  第十一个是L型拉球脚底滚球,和v字推拉脚底滚球发明V字相似,不过这一次我们将球拉回来,然后脚内侧从另一条腿后将球拨过。
  L型拉球也是一个竞赛中很常见的动作,十分合适在狭小空间中运用。将球拉回来,从另一条腿后拨过去,不犯错完成30秒。
  L型拉球脚底横拉-左侧
  第十二个仍然是L型拉球脚底滚球,但是从相反的方向,用左脚做L型,右脚横拉球。
  在竞赛中,这些动作都经常会用到,所以两只脚都要会用,这样才干在狭小空间带球全身而退。
  L型拉球双脚横拉
  第十三个是L型拉球双脚横拉,和前两个技巧一样,会用到l型拉球,但是这一次我们参加了一个额外的脚底横拉球。
  我将用L型拉球从支撑腿后将球拨过,当球滚过去以后,换脚将球横拉回相反的方向,然后用相反的脚完成L型拉球,这是前两个动作的连续版,只是两脚并用。
  V字推拉-L型拉球-右侧
  第14个是V字推拉-L型拉球分离,留意这次我们只用一只脚触球,先脚底拉回,再在腿后脚用内侧l型拉球,然后转动髋部,左腿小跳,脚底接球,做一个V字推拉。
  这只是两个动作的分离,但是需求一定的谐和性,对左腿来说有一定难度,会构成大量乳酸,所以这个动作对下肢的耐力也很有协助。
  V字推拉-L型拉球-左侧
  第15个也是V字推拉-L型拉球,但这次只用左脚触球,右脚在小跳和转动时坚持均衡。
  非习用脚的控球才能十分重要,习用脚的均衡性也同样不可藐视,由于我们习气了用非习用脚支撑,习用脚踢球,非习用脚的均衡才能要比习用脚好,这些动作关于双腿的均衡性和稳定性都有极大的协助。
  这就是今天的15个控球技巧,不需求太大的空间和配备就能用脚的不同的部位完成上千次的触球,能够极大的进步自信和脚下的拿球才能。
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