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盛海娱乐-极速浏览

文章来源:本站原创    时间:2019-06-09 13:07

  
  -----盛海娱乐-极速浏览-----大家好,今天我们继续分享磁力球感方案的内容,希望大家喜欢!
开业
  今天是锻炼方案的第五天,方案的内容包含三个锻炼,分别是五角大楼带球锻炼、折返带球锻炼和交织带球锻炼,我们如今开端:
  五角大楼带球锻炼:
  这个锻炼,我们先在空中放一个标志盘,横向迈三步放下第二个标志盘,然后向45度方向迈三步放下一个,再45度转身迈五步放一个,最后再五步构成五角形。
  从恣意一个标志盘开端,我们绕着标志盘的边缘带球,有点相似于圆形锻炼,但是这次角度更大,更有应战。
  我们要试着尽可能把球控制到脚下,尽可能多触球,在拐弯的时分尽可能紧贴着标志盘,左右脚都要练,练三组,组距离10-15秒。
  交织盘带
  下面是交织盘带的场地设置,距离三步放下一对标志盘,转身90度,走三步放第三个,再三步放第四个,再三步放第五个,然后转身90度,在另一侧也一样,总共八个标志盘两两相对。
  从第一个标志盘开端带球,斜向到另一侧的第二个标志盘,然后再回到起点,接着到另一侧的第三个标志盘,再回到这一侧的第二个标志盘,然后再到另一侧的最后一个标志盘,再回到第一个标志盘,并把球停住。
  这个锻炼包含很多小角度对角线转身,并不时向前,就像我们看到的,每次都斜向回到最近的另一侧的标志盘处,一样的左脚也要练,同样是左右各三组。
  折返带球锻炼
  这个锻炼的设置是这样的,先放下一对构成一个小门,距离两步,盛海娱乐平台然后向前八步再放下一对,最后再八步放下第三对。
  从第一个小门开端带球,到第二个小门,然后带球转身回到第一个小门,然后再到第三个,最后再回到第一个,并将球停住。
  这个锻炼的关键在我们要一步一带,要让球尽可能靠近你身体,一步一带,转身时把球控制好,左脚也要练,同样是左右脚各三组,每组距离10-15秒。
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