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运动损伤及其预防

文章来源:本站原创    时间:2018-09-28 14:49

  
  运动损伤的原因
  (1)基本原因
  1.思想方面:对运动损伤,注意力不集中,无知,恐惧,渴望和不耐烦的理解不足
  2.准备活动:准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性,增强各种器官系统的功能活动,使人体从相对静止的状态转变为激烈的活动状态。准备或准备活动不足。准备活动的准确性,准备活动的数量,准备活动和正式运动之间的时间。根据国内相关调查数据的分析,缺乏准备活动或没有准备的活动是造成第一次或第二次伤害的原因。
  3,技术错误或缺点:技术动作错误,侵犯人体结构特征和运动机械原理造成的损害,这是参加运动训练或学习新动作的人最初受伤的主要原因。
  4.运动量过大和运动负荷过大(特别是局部负担):运动负荷超过了运动员能承受的生理负担,特别是当局部负担过大,造成精细损伤累积造成的伤害或劳损。
  5,身体状况和精神状态不佳:睡眠或休息不好,生病或受伤,或初期受伤,以及疲劳,肌肉力量,运动准确性和身体协调性,适销性显着降低,警觉性和注意力减少,反应缓慢,参加剧烈运动或练习困难时可能会受到伤害。
  6.组织不当:在培训中,我们不遵循循序渐进,系统化,个性化的原则,缺乏适当的示范,耐心细致的教学,缺乏保护和自我保护。
  7.粗暴行为或违反规则在游戏中,游戏规则未被观察到,或者在训练中很有趣,动作粗暴,故意犯规等。这是篮球和篮球受伤的重要原因。足球。
  8,场地特征或运动防护装备:也可造成运动损伤运动地形特征,山路难,有小砂砾或灌木;跑道太硬或太滑;设备维护不善或年久失修,表面不光滑或有裂纹;仪器安装不牢固或放置不当。缺乏必要的防护设备(如腕带,踝护板,腰部护具等);运动期间的服装和鞋类不符合运动卫生要求等。
  9.恶劣天气的影响太大,可能导致疲劳和中暑。如果温度太低,可能会发生冻伤,或肌肉僵硬可能由肌肉僵硬和肌肉协调引起。潮湿和高温可能导致大量出汗,肌肉痉挛或塌陷。光线不足,能见度差,影响视力,降低兴奋性和缓慢反应导致受伤。
  (2)诱发原因
  1.不同运动的不同技术特点:由于所有运动都有自己的技术特点,人体各部位的负担也不尽相同。因此,每个运动项目都会导致人体易受伤害的部位。
  2,解剖学和生理学特征:身体不同组织结构较弱,或在一定角度较弱。
预防运动受伤
  预防运动损伤
  1.在意识形态上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强体育锻炼的各个方面,提高身体的整体素质
  2,热身,放松,恢复,营养,
  (1)运动前准备充分的活动。活动不仅可以提高身体核心的温度,提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/弹性/弹性,增加关节液的分泌/扩大关节的运动范围,特定的拉伸部件还可以减少运动前的张力和压力,这可以在很大程度上防止发生损伤。
  (2)运动后放松应放松。活动是指通过放松方法,如肌肉韧带拉伸和运动后呼吸调节,使体温,心率,呼吸,肌肉和韧带在运动前达到正常水平。帮助身体从运动中恢复。
  (3)自我恢复和运动后营养了解并了解如何处理运动后的肌肉酸痛和关节不适。知道如何补充营养和那些食物可以帮助我们更快地恢复。
  3,了解你的身体只有你最了解自己的身体,了解你的身体状况,尽快找到一些不良的身体状况,尽早预防。
  4.自我保护,学习在安全的环境中锻炼,选择安全的运动环境和体育场馆,选择不同运动中使用的不同运动器材和防护装备,学习不同环境中不同项目的运动知识和技能。
  对科学运动的关注包括五个主要因素,即全面性,渐进性,个性,重复和意识。前三个元素对于预防伤害更为重要。综合性意味着锻炼者应该进行全面的身体健康训练,而不是针对特定动作进行反复练习。渐进性意味着锻炼者应逐渐增加锻炼负荷并增加锻炼时间以防止身体适应运动损伤。个性意味着锻炼必须因人而异。性别,年龄,体力和技术熟练程度不同,活动的数量和方法也应不同。
  6.加强对易损部位的培训加强对易损部位和相对较弱部位的培训,改善身体机能,是预防运动损伤的积极手段。根据不同的部分,进行培训。例如,为了防止膝关节损伤,应该主要加强股四头肌的力量训练,并且应该静态地面对膝关节周围的韧带,以增强协调和对抗平衡。
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