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跳绳的能量消耗(跳绳的好处)

文章来源:本站原创    时间:2021-03-22 13:31

  
  跳绳的能量消耗
  首先让我们了解跳绳的能耗。
  根据相关计算,以70-80次/分钟的中速跳跃能量消耗效率为10kcal/min,跳跃30分钟可消耗300kcal能量。而150次/分钟的快速跳过具有16kcal/min的能耗效率。跳30分钟会消耗480大卡。
  与其他运动相比,跳绳是一项耗时且耗能的运动。如果您想减少1公斤脂肪,则需要消耗7700大卡。这样,如果您每天可以以每分钟70-80拍的效率坚持约30分钟,那么您可以消耗9000大卡。
  在理想条件下,所有能量消耗都将被脂肪替代,并且大约会损失1.2千克脂肪。如果可以搭配好饮食,效果会更好。
跳绳的好处
  跳绳的好处
  1.改善心肺功能
  跳绳有助于促进血液循环,从而改善心脏的泵血功能,使血液获得更多的氧气,改善心脏和肺部的功能,并预防和延缓心血管疾病。
  2.加强身体协调
  尽管跳绳看似简单,但这是一项需要肩膀,手腕,肘部,膝盖,脚踝,脊柱和其他部位参与的运动。长时间进行这项运动可以增强四肢的协调性。
  3.增强肌肉骨骼力量
  跳绳时,肌肉会收缩,再加上重力作用,会在人体的下肢骨骼上产生一定的压力,进而刺激骨骼的生长,增强骨骼,并在预防骨质疏松症方面具有一定的作用。
  4.促进肠蠕动
  像其他运动一样,跳绳可以刺激肠道蠕动,加速营养吸收和代谢产物的排出,并可以改善消化不良和胃肠功能障碍引起的便秘症状。
  通常,跳绳是一种很好的锻炼方法,长期坚持不懈对健康有很多好处。但是,请注意,跳绳对于方法非常特殊。错误跳动可能会危害您的健康。
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