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让人上瘾的九种健身方式!

文章来源:本站原创    时间:2021-04-05 19:37

  
  咱们缺少的仅仅一种健身机制,一种把日常健身变成习气的机制。假如健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上改变”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种办法,帮你健身上瘾。
  1.学会奖赏自己
  对:只需坚持健身1年,就去……
  错:这和健身有什么关系?
  研讨发现,比起从不奖赏自己的人,常常奖赏自己的健身者达到“美国运动医学院运动规范”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在咱们的研讨中有一位女性决议,只需她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖赏机制能够很简单,比方在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“日子中任何重要的东西都能够和健身结合起来”。
  2.方针要高,但不能高不可及
  对:具体方针--我每天要走20分钟。
  错:笼统方针--我要更尽力地练习。
  无论是前进耐力、参与三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个方针无疑能够协助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,假如你的方针是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更尽力地练习”,就更简单坚持下来。假如你很轻松地就达到了方针,那么应把方针订得更高,而且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
  3.记下自己的前进
  对:坚持记载自己的健身过程。
  错:我昨日干什么了?忘了!
  研讨发现,坚持节食或记载健身日志的人更简单减肥。此外,在一项研讨中,具体记载的人会比记得不具体的人多减一倍的体重。留意记下运动方式、运动时刻、强度、距离、燃掉的热量和运动地址,以及你的心思状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
  计步器、心率监控器和秒表能够协助你具体地记载,能够立即给你带来成就感,并能协助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的前进有多大。用这些工具来挑战自己,设立新方针。
  4.“微型”健身运动
  对:随时随地动一动。
  错:今日很忙,真实没时刻练习了。
  假如你的时刻真实太少,能够每天只抽出10-15分钟来运动,以坚持身心处于一种良好的状态(耐力练习或力量练习都可)。尽管每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习气,但假如每天能有时刻做3遍,还有助于减掉剩余的体重。研讨发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持惯例的30-45分钟健身项目的人堆集更多的健身时刻,假如你无法确保漫步1小时,那么不如一有时刻就出来运动,哪怕只有15分钟也能够。
  对:一个有健身计划的朋友。
  错:独自健身。
  跟朋友一起去健身有助于更好地履行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者独自健身获得更好的健身作用,而且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
  6.多种运动选择
  对:精彩纷呈的健身计划。
  错:只做自己喜爱的项目。
  人关于某种健身运动的热心可能会在几个月内消退,所以咱们应该学会驾驭自己的运动热心。假如你觉得没有了热心,或无法再前进了,就立刻换一种运动方式吧。请一位私家教练来帮你每月制订一次健身计划,比方和孩子一起去学习武术,或参与舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参与其他运动,同时,这还有助于坚持较高的主动性”。研讨标明,人的身体会在几周之后适应某种运动方式。这段时刻就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的作用,除非你做出改动。
健身
  7.天天练习
  对:每周运动3-5天。
  错:现已2天以上不去练习了。
  美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把健身变为一种日常习气,就不要连续超越两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更简单半途而废。由于健身频率比健身时刻或运动方式更能影响到你的健身意志。美国运动医学院主张每周运动3-5天,假如每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以坚持必定气势。
  8.制订备用计划
  对:错失就错失了,只需明天更尽力。
  错:无法继续,由于有妨碍。
  资深私家教练邓恩博士主张,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假日和作业组织,然后预备一套备用计划。在记事本里记下战胜“健身妨碍”的办法,无论何时遇到困难,你都能做到未雨绸缪。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今日没时刻去健身,而且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周再三开始’。其实你大可不必由于错失了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错失就错失了,只需明天更尽力就能够了。”
  9.给健身留出时刻
  对:上午8∶00,我的健身时刻到了!
  错:算了,晚上要加班,不去健身房了。
  在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提示你在固定的时刻健身。当你每天在相同的时刻做相同的事时,就能逐步养成习气。一旦形成了固定的形式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研讨还标明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的作用,由于人在早上精力会更会集,体力也更充分,你应该找健身作用最好的时刻段来健身
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