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如何通过跳绳提高跑步效率

文章来源:本站原创    时间:2021-04-11 15:01

  
  跳绳不仅合适孩子,它还是一种有效且简便的健身工具,既能够进行热身训练,又能够带来高强度的训练
  跳绳有很多好处,它是一项有氧运动,能够进步协调性,促进新陈代谢,并让你疯狂出汗。
  旧金山州立大学运动机能学教授詹姆斯·巴格利表明:“跳绳能够让跑步者充分热身,并进行有效的穿插训练。跟着跳绳的节奏,你的新陈代谢速度能比歇息时添加10到12倍,这相当于每小时6到7英里的速度进行慢跑。”
  因此,当你时刻紧迫,处于寒冷的冬季或外面下雨、天亮时,它都是最理想的有氧运动。巴格利说:“你能够使用最少的设备在狭小的空间内跳绳,这在气候恶劣时会很有协助。”
  跳绳与快速奔跑相同具有挑战性,但你也能够怠慢速度仅将其用作热身。来自纽约的专业拳击手冈萨雷斯表明,“许多拳击手都使用跳绳运动来进行热身以及进行高强度有氧运动。不断的跳动将增强你的小腿、臀肌,而它们都是能够协助你进步跑步速度的肌肉。”
跳绳
  好像跑步相同,你的身段很重要,因此在开端之前,请遵从以下提示:跳起来而不是向后踢脚,双脚轻盈以坚持节奏。
  训练1:合适初学者的跳绳操练
  步法是基础,但你仍会训练心脏、腿部、手臂等。
  跳绳:3分钟
  俯卧撑:30秒
  跳绳:3分钟
  登山者:30秒
  跳绳:3分钟
  短跑运动员仰卧起坐:30秒
  重复1次
  训练2:单腿跳绳操练
  这项运动以单腿间隔跳来挑战你的平衡能力,并以高膝盖进步你的心率。开端之前,请先进行5到10分钟的快速预热。
  跳绳:3分钟
  10个深蹲,10个俯卧撑,10个仰卧起坐
  高膝跳绳:30秒
  10个Plyo深蹲
  高膝跳绳:30秒
  10个俯卧撑
  高膝跳绳:30秒
  10Burpees
  跳绳(仅左脚):30秒
  跳绳(仅右脚):30秒
  跳绳(双脚):1分钟
  重复3次
  训练3:高级跳绳操练
  设计很简单,但是动作很困难。在开端之前,请先跳绳3分钟热身。
  DoubleUnder(双跳)(每次跳绳两次):30秒
  伯比斯:30秒
  歇息:30秒
  重复10次
 
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