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跳绳不伤膝盖的方法

文章来源:本站原创    时间:2021-04-17 15:27

  
  跳绳运动成本低,却可以进步心肺功用,活血醒脑,活跃思维,孩子5岁后根本都可以做到的运动。跳绳是纯粹的纵向运动,接二连三的跳起和落地,肌肉收缩牵拉骨骼使骨接受必定的压力和张力,使骨循环得以改进,刺激生长激素排泄,帮助身高的提高。跳绳也可以促进骨密度增长,使骨重量添加、结构改进、骨构成加强,让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
  正确的跳绳姿态,防止损害膝盖,你需求教孩子get这些跳绳不伤膝盖的方法:
  1.跳绳之前必学先热热身,防止肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由简单到困难的过程,不然的话,对膝盖的伤害就会较大,在跳绳过后相同也要进行肌肉的拉伸。
  2.背部笔挺、重心放前,正确落地的是前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌“脚踏实地”,打的地上铛铛响这种最伤膝盖。
  3.单脚跳绳由于仅一只脚落地,要接受的压力就更多,所以要屈膝来进行缓冲,但屈膝的时分假如姿态不妥,很简单造成膝关节的损害,不要轻易测验高难度动作。
  4.严格的操控数量,每组不要超越200个,每次间隔5分钟,不超越,5组,不要认为孩子一次跳一两千很厉害,那是在自讨苦吃,而且也难坚持。
  5.体重过胖的孩子跳绳,对膝盖的负荷较重,跳绳会添加膝盖的大担负,主张起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。
  6.跳绳的速度不必过快,整个过程保持匀速状态即可。
  7.不要憋气,呼吸要平稳有节奏。尽量选择缓而深的呼吸方式。运动时呼吸跟不上节奏,简单导致疲劳或头晕,主张初学者跳绳的时分跳1下呼吸1次,娴熟之后跳4下呼吸1次,速度快的时分可以跳6下呼吸1次,呼吸搭配手脚的规则进行。
跳绳
  装备篇
  绳子:绳子不宜太长或太短,根据孩子身高进行调整,调整到跳起来的下端正好打到地上的长度。等跳绳技术逐渐娴熟后,可以恰当的精简跳绳的长度,添加跳绳难度。
  鞋子:跳绳最好穿减震的运动鞋,减轻关节担负,选质地软,重量轻,防滑,高帮,防止使得脚踝受伤。
  场地:选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,避免损害脚部。
  跳绳的最佳时刻
  饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时刻,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,不然的话将会影响睡觉质量。
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