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什么是有氧运动和无氧运动?

文章来源:本站原创    时间:2021-04-20 12:47

  
  NO.1有氧运动与无氧运动
  咱们现已知道,人类运动的能量来历,是糖类、脂肪和蛋白质。
  与发起轿车焚烧汽油一样,人类在耗费「燃料」时,也需求氧气助燃。这便是为什么随着运动的进行,咱们的呼吸也越来越紧迫,这个进程需求必定时刻。
  当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的时刻被输送到组织细胞中,并帮助焚烧动力,这样的运动,便是有氧运动。
  简单来说,低强度、能长时刻进行的运动,基本上都是有氧运动。
  比方:快走、慢跑、长距离慢速游水、慢骑自行车等。
  有氧运动需求许多呼吸空气,对心、肺是很好的练习,可以增强肺活量和心脏功用。
  什么是有氧运动和无氧运动?健身必定要知道它们的差异
  而当人们在做剧烈的运动时,比方100米跑,起跑时吸的那口氧气,却根本还来不及抵达细胞当中去参加「焚烧」的活动。
  也便是说,氧气还没有起作用,而运动就现已结束了。
  人在运用氧气的进程中,有一个相当大的时刻差,这个时刻差决定了剧烈的、短时刻的运动,成为了无氧运动。比方100米短跑,200米短跑,100米游水,力气举等都是无氧运动。
  NO.2有氧代谢与无氧代谢
  有氧代谢是缓慢但持久的供能体系,首要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有继续的氧气供应用来产生能量,保持根底代谢率。当咱们开端运动,比方从坐着到起来走动,咱们的能量需求添加,导致咱们呼吸与心跳略加速。
  基本上咱们能继续进行三分钟以上的运动依托的都是有氧代谢供能体系。
  当运动强度增大到必定程度,能量需求超过有氧代谢体系的供应能力时,无氧代谢体系就开端启动。无氧代谢只能运用糖分为燃料,特点是供能敏捷可是产能量比较少。这也便是为什么大分量举重时咱们举十多下就会力竭的原因之一。
  无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「焚烧」,产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时简单疲劳的另一个首要原因。
  无氧代谢运动一般不能超过两分钟。许多时分需求休息一下,让膂力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才干继续运动。
  有氧代谢和无氧代谢的对比图
  NO.3没有肯定的边界
  事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一会儿从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时分他们相互重叠,只不过有时分有氧代谢占主导,有时分无氧代谢占主导。
  在低强度运动时,比方走路时,无氧代谢所占比例十分小,这时分咱们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在简直所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因而没有「纯无氧」。
  另外,一项运动是有氧仍是无氧还要依据个人的身体状况和练习水平来定。
  竞走奥运队员的快走,对许多初学者有可能会导致无氧代谢参加,引起肌肉酸痛;
  而初学者所谓的大分量举重,关于作业力气选手来说也许仅仅热身,相当于他们的有氧运动。
有氧运动
  NO.4是不是只有氧运动才焚烧脂肪?
  不是。原因有三:
  如上所说,没有「纯无氧」,高强度无氧运动时有氧代谢简直现已达到极限。这一点,相信跑过四百米短跑的人都有领会;
  无氧代谢首要耗费糖原,糖原耗费的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因而,无氧与有氧结合减脂作用更好;
  无氧运动不光在运动时耗费许多的能量,更欠下氧债,提高机体代谢,让身体静息时也耗费能量,而在静息时耗费的能量多数来自脂肪。
  NO.5哪个瘦身作用更好?
  脂肪的本质是多余的能量储藏,假如两个运动耗费的能量总量差不多,那么瘦身作用也简直差不多。许多想瘦身的人可以换一个思维,关注整体热量耗费,而不是总是寻找那个减脂的特效办法。
  假如你仔细观察,健身房里身段最好的妹子或帅哥,往往不是在跑步机上一跑便是一个小时的,而是在力气区静静举铁的。这样说不是让大家都去举铁,当然,跑步机上身段好的人也有,可是至少想阐明无氧练习也可以有很好的作用。
  NO.6有氧无氧怎样选择?
  没有运动根底的人刚开端运动,可以从有氧运动开端,提高心肺功用,增强体能,然后再加上无氧练习。
  有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧练习为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很简单就长肌肉,假如想瘦身,那么应该以有氧练习为主。
  2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应作为无氧运动为主。
  假如你时刻富余,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的优点。
  假如你作业日子繁忙,运动时刻有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,一周来1-2次高强间歇运动(HIIT),但条件是你真的可以付出100%尽力才会作用很好。
 
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