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慢跑方法

文章来源:本站原创    时间:2021-04-25 13:51

  
  如果您现已跑步了一段时间,尤其是在长间隔跑步,那么毫无疑问,您会听说慢跑和长跑的巨大好处。虽然为了慢速竞赛而慢速练习似乎是违反直觉的,但大量的依据支撑这种练习战略,适用于精英跑步者,新手和练习有素的休闲跑步者。
  慢速跑步对身体的磨损减少,从而使各种才能的跑步者都能够比更快的速度安全地跑出更多的练习路程。而更多的练习路程能够转化为更好的跑步功用。2013年发表在《世界体育物理疗法杂志》上的一项研究发现,它也与受伤率下降相关。研究人员发现,在休闲跑步者中,练习量和练习速度与跑步伤害成反比。没错,跑得更多的人受伤更少,而跑得更快的人受伤更多。
  当然,知道慢跑对您的练习有好处,而要有纪律去做则是另一回事。可是,如果您能够运用一些技巧来使自己更简单控制自己呢?这里有五个提示能够帮助您做到这一点。
  这看起来似乎很明显,可是坚持练习缓慢进行的第一个技巧是在开始跑步之前就知道这是方针。养成在周末坐下来并为下一周方案写下您的练习方针的习惯。然后花点时间查看一下方案,然后再动身。当您回到家时,写下一些关于您对方案的坚持程度的说明。制定此方案-绩效-责任循环能够使您更加自律。
慢跑
  胸带可能会不舒服,并且在跑步前还需要再挂一件配备。虽然如此,在跑步过程中取得连续的视觉反应将使脚步减慢变得更加简单。有经验的跑步者能够依靠他们的呼吸速率和感知的运动水平来衡量自己的速度。
  在花了几周时间运用心率监测器之前,请不要依赖于自己的感觉来设定轻松/长期的跑步速度。在整个跑步过程中,请经常查看手表,以确保您停留在方针区域内。能够预先设置手表,以在您的心率超过所需的最大值时提醒您,这使监视自己变得更加简单。
  咱们都有倾向于只完结一项作业的趋势。如果您计划以轻松的速度奔驰一定间隔,那么您更有可能急着跑一下以尽快完结。可是,如果您设定的方针是在指定的时间内轻松运转,那么不管您的脚步如何,您都会跑很长时间,这可能会让您感觉不错而又慢。
  与心率监视器一同运转,并将手表设置为计时器功用。不用担心将路程数,您能够估算出足够接近的间隔来核算每周的路程数。
  您最喜欢的音乐可能会令人鼓舞,甚至令人振奋,可是当您试图坚持节奏缓慢时,这可能是个问题。慢跑步会影响节奏。请测验经过收听喜爱的有声读物来打发时间。
  与与您坚持同等水平的朋友一同跑步是一种好办法。它不只使您对其他人负责,还使您有时机真实了解自己是否以对话的速度奔驰。奔驰中能够轻松对话这便是最好的慢跑节奏。
 
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