首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

新手健身时要注意什么问题

文章来源:本站原创    时间:2021-04-27 13:45

  
  健身是强身健体、进步本身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对本身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的一起,更要提示那些健身新手,健身虽能保证健康,但仍是有许多留意事项需要恪守。假如你对此一窍不通,不妨趁此机会来了解一下吧。
  先热身,再上跑步机。
  许多初度健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动可以进步肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不简单拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能坚持3周之后,根据个人体质,再渐渐加量。
健身
  健身新手健身时要留意什么问题
  练大型器械前先测平衡。
  美国有机构统计过,初度走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动损伤。美国健美冠军鲁本提示我们,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因而,操练之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的操练。假如你上身坚持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法坚持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
  力气操练从哑铃开始。
  许多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧操练器械,假如热身到位,一般不会产生运动损伤。但是,胸推器、杠铃这样的力气操练器械,就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气,可挑选3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举操练12—15个,2—3组即可。
  40分钟为最佳运动时间。
  许多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,仍是觉得不过瘾,这样很简单让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不留意就会引起运动损伤。关于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力气,再做一些柔韧性的操练即可。
  穿慢跑鞋和厚底袜去健身。
  许多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松懈状况,就很简单使其抽筋或扭伤。因而,初度健身的人最好挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。
  练肌肉,健身后一小时内补充食物。
  关于不同健身意图新手,饮食上也很重要,例如,操练肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的挑选。关于以减肥为意图人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图