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健身房常见的器械

文章来源:本站原创    时间:2021-05-09 14:04

  
  初学者计划去健身房,想提前了解一下健身房,今天先带你去看看健身房的各种设备以及这些设备应该如何练习。
  健身房分为两个区,有氧区和无氧区,有氧区主要用于心肺训练和减肥区,无氧区主要用于增加肌肉的目的。
  跑步机
  首先,当然,是一个跑步机,它将比户外安全,我们也可以调整速度在跑步机上和斜率,更方便,但是相对而言,跑步机是伤了膝盖,更多的脂肪的朋友,选择有氧训练的跑步机应该更加注意膝盖的问题,其次在做有氧运动的时候,想要达到合理减脂的目的,至少需要做30分钟以上,就会有显著的效果。
  小腿肌肉,但跑步不是为了肌肉,而是为了整个身体。跑步是最好的有氧运动。它作用于心脏和肺,以及身体的主要关节。
  2、椭圆机
  椭圆机最初是由Precor发明的,并在20世纪90年代进入市场。当踏板被压下,它在一个椭圆的轨迹移动,因此名字椭圆机。它被用来模拟登山、散步或慢跑,由于它的特殊设计,它对关节施加的压力更小,有效地减少了受伤的机会。正因为如此,身体伤害用户可以使用椭圆运动机,压力对身体关节,因为降低负面影响也很小,因为腿之后使用踏板运动的轨迹时,腿不需要有功功率运行,所以对膝盖的影响比较小,还可以锻炼到下半身。
  【训练肌肉群】大腿前、后、臀部、腰部、腹部、肩部、手臂
  划船机
  近年来,一些健身房引进了划船机。乍一看,这似乎是一项新发明。事实上,她比其他任何机器都来得早!1968年,北欧的芬兰选手坦特利发明了世界上第一台单缸液压划艇装置。这个划船装置是代表现代意义上真正的家庭划船装置而诞生的。欧美国家的人们开始在国内接受健身划船装置。
  ▲原装划船机
  划船机是一个很好的有氧设备,可以使用身体的肌肉叫你84%,包括腿臀部,背部,手臂,肩膀,等等,如果你认为不高,还可以玩高强度和短时间内爆炸,划船运动时心率的目标价值控制在合理范围,可以在轻松减肥的同时,避免运动过渡带来的危害。更重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各种疾病的发生。
  锻炼肌肉:腿部、手臂、背部、腹肌等
  一个哑铃
  最常见的无氧设备之一是哑铃,一种用于肌肉力量训练的简单设备。第一个哑铃是用石头或金属制成的。现在的哑铃,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。还有可调节的,供你选择。事实上,如果你不去健身房,你可以在家里买一对哑铃。
健身房
  【经典训练】
  背部:单臂划艇,长距离划艇
  胸部:各种卧推,哑铃鸟
  肩膀:推,侧举,前举,弯过鸟身
  臀腿:深蹲,用力拉,弓步蹲,切腿蹲
  二头和三头:二头弯曲,站立姿势颈部和背部手臂弯曲和伸展,弯曲手臂弯曲和伸展
  第二,杠铃
  杠铃也是健身房里常用的器材之一,它由一个铁支架和一个杠铃件组成。杠铃是一种核心的运动训练器材和举重器材。它属于重量训练。它使用杠铃训练设备来提高肌肉力量训练。你也可以在核心训练中使用杠铃来促进整体协调。其实杠铃上有男子和女子的铁支架!男生竿的标准长度是2.2米,女生竿的标准长度略短,为2.05米。但很多健身房,都用男生的标准。
  【经典训练】
  背部:划船,T杆弯曲,腿弯曲
  胸部:杠铃卧推
  肩:前(后)推杠铃颈,
  臀腿:用力拉,臀推,深蹲
  二头、三头:杠铃弯曲、水平臂弯曲伸展、窄距离台式压力机
  核心:杠铃侧转动,杠铃板支撑
  三、高拉下装置
  如果你想要一个令人羡慕的背部,你怎么做没有高拉下?最流行的健身器材是下拉式!男人练习它,可以有兄弟
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