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正确使用椭圆机(椭圆机使用常见误区)

文章来源:本站原创    时间:2021-05-20 14:37

  
  正确使用椭圆机
  椭圆机对膝关节的损伤很小,是比跑步机更加适合胖子的瘦身利器。可是很多小伙伴买了椭圆机后,往往因为操作不当,无法正常发挥椭圆机的瘦身作用。今天麦麦就要教我们怎样正确运用椭圆机,让瘦身大业事半功倍。
  椭圆机正确运用姿态
  双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等四肢的运动到达比较和谐的程度后,再逐步增加手的推力和拉力。动作频率逐步加快,但不宜太快,必定要在自己能够操控的规模之内。
  脚的摆放:上身笔挺,核心收紧,脚尖朝前,能够稍微外展,但要在12度以内。在运动进程中逐步加快,操控好脚,不要让你的脚掌脱离椭圆机的踏板(脚后跟必定不要抬起)。
  膝关节的安稳:膝关节不要在运动进程中摆动,尤其是不要内扣,这是很常见的过错姿态,影响下肢的力线,不只会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。
  核心安稳:尤其是髋的安稳,在运动进程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同,髋是没有固定的,所以就要求我们核心收紧,靠自身力气去操控身体的安稳。
  四肢和谐配合:椭圆机要四肢并用,等到上肢和下肢能够和谐动作时再增加快度。整个运动进程要在自己的操控中,不能被机器带着运动。
  操控运动强度
  运动强度的操控是防止运动损伤的重要因素。心率操控在最大心率的60%-70%,训练时间30--40分钟,每周5次。如果一次完成40分钟的运动有困难,能够每10分钟歇息一下,渐渐加到能够一次完成运动。
椭圆机
  椭圆机使用常见误区
  1、阻力越大作用越好。(×)
  在使用椭圆机进行练习前,要先依据自己的身高调理合适的座位、扶手等,使用时要先从最低的强度开端,不要直接拨换最高阻力档位。假如一开端就选用非常大的阻力,煅炼者往往觉得很累而难以坚持,减肥大业很简单功败垂成。
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  2、增加转速就等于增大练习强度。(×)
  当速度增加到一定的程度,你就会失去对脚踏板的操控,任由它随着惯性快速滚动,脂肪和热量的耗费减少,还很简单受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅:增加阻力能有效提高练习强度;增加步幅则能让你训练到大腿肌肉的不同部位。
  3、训练时间在30分钟以内。(×)
  因为椭圆机的运动强度比较小,需求坚持运动30分钟以上、心率坚持在130次/分钟左右才干达到最佳的减脂作用。运动时间太短,耗费的脂肪太少,不利于减肥。
  4、耸肩或含着背运动。(×)
  因为使用椭圆机时需求四肢并用,很多人练着练着就会不知不觉地耸肩、含背。这样很简单令背部受压而损害,所以必须改正耸肩的坏习惯,坚持上身笔挺。无论任何时候,头部尽量坚持与背部平直,不要过高或前仰;运动的时候脚跟尽量抬起,双臂坚持微曲,手腕不要过火曲折。
  5、四肢配合不协调。(×)
  我们经常看到一些训练者误将椭圆机当作跑步机,运动时只要腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起到安稳作用,或干脆不扶扶手。使用椭圆机健身时,假如四肢配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更激烈,结果顾此失彼;还可能因为动作不协调,产生疲劳感,简单拉伤肌肉,乃至跌伤。
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