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适合糖尿病患者的运动方式

文章来源:本站原创    时间:2021-05-23 15:53

  
  冲击力小的运动最合适糖尿病患者,因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。
  以下有6种练习方法,能够最大限度减少冲击力,保持健康,十分合适糖尿病患者。
  6种最合适糖尿病患者的运动方法
  1.餐后漫步
  2016年4月《力量与练习研讨杂志》的一项研讨发现,尽管漫步看起来与跑步十分相似,但实际上冲击力要小得多。
  因为漫步时,有一只脚总是在地上,而跑步或慢跑时,会有双脚都脱离地上的时间。
  2016年12月宣布在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研讨发现,关于2型糖尿病患者,饭后漫步10分钟,比在其他时间段运动或许更好地调理血糖水平。
  假如您在家里看电视,原地踏步也不失为一个好方法。
运动
  2.瑜伽
  温文的瑜伽冥想练习,利用自身体重来增强各种肌肉,一起进步身体的柔韧性、灵活性,还能进步晚年人和神经系统疾患患者的平衡性与稳定性。
  一般,初学者先上一堂瑜伽入门课,告知教练自己是糖尿病患者,并或许存在其他健康或关节问题。这样,你能取得定制化建议,并学习合适自己身体状况的动作。
  假如没有条件上瑜伽课,能够在网络上搜索一些温文的瑜伽课程进行练习。
  3.动感单车
  骑动感单车不仅能够增强下身力量、健旺肌肉、改善心血管健康,并且不会跌倒,尤其合适易跌倒人群。
  先从背靠式单车开端练习,再改用直立式。在投入这项运动之前,您有必要和医生沟通,以确保心脏满足健康,能够进行高强度运动。
  6种最合适糖尿病患者的运动方法,必定有合适你的
  4.游水
  游水以及其他水中有氧运动等终极“温文”练习形式不仅没有冲击力,并且不负重,消除了重力对关节的影响。
  2016年3月宣布在《风湿病杂志》上的一项研讨,查询的是患有骨关节炎的中晚年人,结果显示游水明显缓解关节痛苦和生硬,一起增强肌肉力量和功能。
  纽约大学医学中心称,游水性质温文,因此关于一切患神经病变的糖尿患者,它都是一个很好的选择。
  6种最合适糖尿病患者的运动方法,必定有合适你的
  5.椭圆机、踏步机和划船机
  每位糖尿病患者每周至少进行5次30分钟的低到中等强度的有氧运动。例如,椭圆机、踏步机和划船机都是展开有氧运动的好方法,且冲击力很小。
  椭圆机和踏步机十分合适那些把身体重心放在一只脚上的人,而划船机能够一起练习上半身和下半身。
  6种最合适糖尿病患者的运动方法,必定有合适你的
  6.负重运动
  美国国立卫生研讨院(NationalInstitutesofHealth)称,负重运动能够增强骨骼,有助于预防与糖尿病相关的关节和骨骼问题,一起健旺肌肉。
  你的肌肉量越多,葡萄糖摄取量就越多,血糖控制也就越好。
  此外,2017年3月《养分与代谢》杂志上的一项研讨标明,力量练习能直接减少2型糖尿病患者肌肉中产生的许多代谢改变。
  刚开端做力量练习的糖尿病患者朋友,花时间掌握恰当方法很重要。
  引荐三种合适我们在家做的三种负重练习方法:深蹲、臀桥和俯卧撑。
  安全运动的3个前提
  运动是一切糖尿病治疗方案中不可或缺的。为防止或许产生低血糖问题,运动之前、期间以及之后都要丈量血糖。
  1.运动前丈量一下血糖水平
  低于5.6mmol/L:此刻血糖或许过低,无法安全运动。开端运动之前,吃一点含15-30克碳水化合物的零食,比假如汁、水果、饼干,甚至葡萄糖片。
  5.6-13.9mmol/L:开端运动吧。对大多数人来说,这是运动前安全的血糖值。
  13.9mmol/L或更高:需求留意啦,你的血糖或许太高,无法安全运动。运动之前,丈量一下尿酮含量,酮体是身体分化脂肪取得能量时产生的物质。酮体的存在标明身体没有满足的胰岛从来控制血糖。
  假如酮体含量高时运动,就有产生酮症酸中毒的风险。酮症酸中毒是一种严重的糖尿病并发症,需求立即治疗。此刻不能即刻运动,而要采取办法降血糖,比及尿液中不含酮体时再练习。
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  2.运动中:当心低血糖症状
  假如产生以下情况,请停止运动:
  血糖值为3.9mmol/L或许更低;
  感觉站立不稳、衰弱乏力、头昏;
  吃点东西或喝点饮料(含大约15克速效碳水化合物),进步血糖水平,例如:
  葡萄糖片或胶囊(请查看说明书,看看含有多少克碳水化合物)
  半杯(118毫升)果汁
  半杯(118毫升)常规(含糖)软饮料
  硬糖、糖豆或玉米糖(请查看成分表,看看含有多少克碳水化合物)
  15分钟后复查血糖,假如仍然太低,再吃点含15克碳水化合物的食物,然后15分钟后再次丈量。
  不断重复,直到血糖达到至少3.9mmol/L。一旦血糖恢复正常,你就能够持续运动。
  6种最合适糖尿病患者的运动方法,必定有合适你的
  3.运动后:再次丈量血糖值
  运动一完毕就丈量血糖,接下来的几小时内,再丈量几回。运动消耗的是储存在肌肉和肝脏中的糖,跟着身体重新生成这些糖分,血糖就成了能量的主要来历。
  运动越剧烈,血糖受影响的时间就越长。即使运动后4-8个小时,也有或许产生低血糖。运动后,吃一点含消化慢的碳水化合物的零食,如燕麦、坚果,有助于防止血糖下降。
  假如你运动后的确出现低血糖,吃一点含碳水化合物的食物,如水果、饼干或葡萄糖片,或许喝半杯(118毫升)果汁。
  运动在许多方面对健康有利,但假如你有糖尿病,运动之前、期间以及之后都需求丈量血糖水平,了解你的身体对每种运动方法的反应,这也许和运动一样重要。
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