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如何泳游得轻松与省力

文章来源:本站原创    时间:2021-05-25 14:30

  
  许多游泳者都期望自己的自由泳能游的沉着与省力,可是一些泳者即便蛙泳能游很长的间隔,但也或许感觉长间隔自由泳对自己来说有些无能为力,今天咱们就说一些能让自由泳轻松省力的小技巧。
  一、娴熟的呼吸动作
  不论任何泳姿,想沉着游进的榜首根底绝对是呼吸。杰出的呼吸能保证充沛的摄氧量,充足的摄氧量是长游的基本保障。而自由泳又由于其侧头呼吸的特殊性,所以关于初学者来说难度较大,可是假如呼吸技巧把握得较为娴熟那么进步的游距绝对不是一点半点。
  换气时呛水关于自由泳初学者非常常见,所以呼吸时一定要把握鼻子吐气的习惯。请记住在任何时候鼻子不该存在吸气动作!口鼻出水面以后用嘴吸气,没入水中时测验细微闭气后用口鼻同时向外轻吐气,出水面时加大吐气力度。
  现在许多高水平运动员也会运用只用鼻子吐气的办法。PS:闭住嘴持续细微发出“嗯”的声音是不错的练习小技巧。
  二、关于手臂的发力技巧
  划臂时“前穿插技能”是省力的最佳选择,长型物体的减阻作用最好。所以请尽量运用前穿插技能,前穿插也是自由泳手臂技能入门的首选。可是前穿插技能的缺点是:动力的不连贯性,两只手臂的推动力总是存在“真空期”,换句话说便是“推动力不连续”,所以现在赛级中长间隔运动员选用“混合穿插技能”的越来越多。
  可是假如你的意图仅仅仅仅为了愈加省力,那么仍是优先引荐“前穿插”,它显着下降的划水频次能够让你运用较少的手臂动作用以节约能量。可是有一点需求明确:并不是划频越低,就意味着你的动作功率越高。由于前穿插的动力联接有真空期,所以它会显着下降游速,由于你的划水推动力是一下一下的,在不断的“加快”“减速”再加快中循环,所以这种功率仅仅仅仅一种“伪功率”。真实的动作功率一定要归纳时刻计算,“高尔夫指数”是最简单便捷的计算办法。
泳游
  三、把握手臂正确的发力办法
  请记住你的手臂动作并不是在全程用力。空中移臂以及入水前伸时都应该放松你的手臂,这能够使你在游进时手臂得到轮流休息。即使手臂是在划水阶段你也需求记住一点:手臂的下划动作(抓水)需求缓慢进行,下划动作所产生的推动力微乎其微,由于这时的手臂实际上更多的是在向下划水。你需求做的是在内划以及推水阶段再测验发力获取向前的推动力。
  之前的内容从前讲过双峰形式的自由泳划水,可是假如仅仅考虑以省力为主,那么运用单峰形式的划水道路是最省力的,也便是说划水道路应该愈加偏向直线一点。尽管单峰形式不如双峰形式的划水功率高,可是它的优点之一便是比双峰省力,何况单峰形式的划水道路也并不适用于两次打腿技能。
  四、两次腿打腿办法更省力
  上文说到的两次打腿技能是省力游自由泳的另一个技巧。腿部血液由于离心脏较远,所以高频打腿获取推动力所耗费的能量归纳性价比偏低,所以两次打腿能让你的自由泳更为省力。但也并不是较多次数的打腿就绝对不省力,已经有一些运动员在八百米自由泳竞赛中运用六次腿技能,用较轻的六次腿替代较重的两次腿尽管打腿次数偏多,但它能够使身体在游进时愈加安稳。
  PS:身段比例为“腿短上身长”的人并不大合适两次打腿技能,六次腿则相反。
  别的,运用两次腿时不要打反了,哪侧手划手,那侧腿就打腿,腿部的下打动作从同侧手臂的内划开始。
  五、滚动与身体滑行
  自由泳的身体滚动非常重要。在之前的许多年,有理论以为滚动身体能够增加自由泳的推动力(普理查德,1993),可是实际上身体滚动时的侧倾最大作用是减少阻力,而滚动则能够让身体坚持杰出的侧向直线性。马格利索说到”手臂决议了运动员的划水作用,躯干仅仅跟随着手臂运动,这种联系不能反过来说。“
  当咱们运用前穿插技能一手推水结束另一只手前伸时能够让身体侧倾,使两只手臂都没有推动力的这一阶段身体阻力变小,充沛利用滑行使身体向前推动,这能够使咱们在游进时总有那么一小段时刻是在休息中度过。尽管滑行会下降整个游程的速度,可是假如仅仅是想更省力的游自由泳,那么无疑滑行是值得发起的。
  PS小技巧:当一只手臂前伸时适当的外旋小臂让掌心稍向内能够使身体拉得更长,取得更多的减阻作用。
  以上便是自由泳省力游的一些小技巧,总结说便是:把握娴熟的呼吸;运用前穿插技能划水时只在内划以及推水时手臂测验发力;运用能量耗费较少的两次腿合作身体的滚动尽量延长滑行时刻,尽管这样游速度会很慢但它们确实会让你的自由泳游得很省力。
  最终有一点需求提醒一下:前穿插划臂尽管比较合适初学者,可是两次打腿技能关于初学者来说有较大难度。不论是国职教材中的教育准则仍是专业竞技练习都发起“先从腿学起,把腿打好根底”,所以腿的重要程度可想而知。假如你想游出轻松沉着的自由泳那么先把六次腿技能了解后再测验两次腿会比较事半功倍。
 
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