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如何提高蛙泳的游速?

文章来源:本站原创    时间:2021-06-01 13:01

  
  游水是一项能够锻炼到全身的运动项目,特别夏天十分受人们的喜爱。我们好,我是爱运动的小白,上学时期每到放暑假最开心的工作便是能够游水了,我家这边的游水馆只要在暑假期间才敞开,几乎每天都会去游水,现在邻近又新盖了归纳体育中心,有了室内游水馆,设备也比以前好了许多。从小连洗澡都怕水的我,到了后面喜爱上游水,我自己都觉得难以想象。游水我是自学的,四种泳姿,我只会蛙泳,由于天天游水加上我自身不错的运动细胞,很快我就把握了游水的技巧,说道蛙泳我仍是很有心得的,怎么进步蛙泳的泳速?我来共享下个人的观念和观点,答复或许有些不专业和不谨慎的当地,欢迎小伙伴们批评指正。
  蛙泳是四种泳姿中速度最慢的,由于动作酷似蛙类而得名,蛙泳虽然在速度是比其它三种泳姿要慢些,但是蛙泳是最容易学和把握的。容易学并不代表就没有技巧。蛙泳通过正确的方法来操练是能够进步泳速的。其实不论哪种泳姿要想进步游水速度,首要有两点:减小阻力和增大推动力。蛙泳同样如此,要想进步泳速有必要从这两点上下功夫。
  蛙泳为何比其它三种泳姿慢?首要原因:划水动作均在水下完成会发生较大阻力,动作接连性频率慢
  蛙泳在划水和蹬腿、收腿动作均在水下完成,行进时部分推动力会被手部划水过程发生的阻力耗费掉,一起腿部蹬腿时发生的推动力也会被收腿动作的阻力耗费。与其说蛙泳是四种泳姿中最慢的,不如说是四种泳姿中发生的阻力最大的。所以在相同推动力下,阻力越小速度就越快,这便是为什么自由泳和蝶泳的泳速较快的原因。
  同理在相同阻力下,增加推动力也能够起到进步泳速的作用。还有一个原因是蛙泳的动作接连频率稍慢,手部划水和腿部蹬腿的动作完成一次周期较长,蛙泳的手部划水时,腿部在做收腿动作,腿部在蹬腿时手部在伸直,四肢在发生推动力的动作是替换进行的,而其它三种泳姿都是四肢一起运动完成划水动作。能够看到蛙泳在完成一次划水动作后,身领会彻底伸直打开处于1-2秒的中止状态在水中潜行。当速度慢下来后再进行下一次的划水动作,所以蛙泳在发生推动力的动作连贯性和频率都不如其它三种泳姿,蛙泳在这方面比较吃亏,导致速度上较慢。为了要战胜这点,就需求尽量的减小阻力,进步推动功率,下面咱们开端评论下怎么进步蛙泳的速度。
  纠正过错的蛙泳泳姿,规范规范泳姿能够最大程度减小行进的阻力
  什么是过错的蛙泳泳姿?很简略,你自己感觉动作变扭,游起来很费力速度还很慢,能够肯定你的游水动作不规范。要怎么纠正过错的泳姿,办法有许多,能够请教练、参与游水培训班。假如想自学,能够多看一些游水游的好的人,或许上网找相关的蛙泳视频教学等。办法有许多看哪种更合适你自己。比方我国的蛙泳皇后罗雪娟,她蛙泳动作舒展美丽,能够多看看她的游水视频。这儿我首要用文字和图片的方法简略说下,规范的蛙泳动作。
  手部划水动作,双手手臂打开,向外划半圆后收至胸前,此刻昂首,尽量举高耸肩,当头部升至水面最高点时呼吸换气,敏捷并拢双手低头弓背钻入水中。
  蛙泳的蹬腿动作是行进动力的首要来历,双脚脚掌坚持垂直于水面,要能充沛吃住水,抓住水做蹬腿动作,然后慢慢做收腿动作。
  在蹬腿后双手伸直并与头部平齐,双肩夹住耳朵,腿部伸直,整个身体尽量坚持流线型,这样能够最大程度减小行进的阻力。
蛙泳
  提醒:
  过错的动作纠正是比较难得,由于你现已习气的了以前的姿态忽然改变会感觉很别扭,动作改了后刚开端会觉得不会游了,这很正常需求通过你固定的重复动作操练,在纠正动作的期间一定要咬牙坚持,等逐步构成肌肉回忆,领会到正确的泳姿带来的速度提高会让你十分有成就感。
  进步身体肌肉力气,爆发力,能够增加蛙泳时的推动力
  竞技体育需求力气、技巧、耐力、爆发力、速度等多维度的结合,游水也不破例,游水属于竞速类项目,而竞速类的运动项目要进步速度,最重要的因素便是动力源。比方:短跑便是力气和爆发力完美展现。怎么进步动力,肌肉力气、爆发力、速度、身体中心力气决定的。就像汽车想跑得快,发动机输出的功率大小是关键。游水要想进步速度,进步推动功率是关键,前面章节介绍的要规范规范的蛙泳泳姿,意图是减少阻力,更合理的运用四肢配合发生的动能行进,然后进步蛙泳速度。
  在蛙泳动作现已规范规范后,现在要做的便是提高身体肌肉力气和爆发力,特别是腿部力气,由于蹬腿发生的动力在蛙泳中占了一大半。那么想提高身体肌肉力气和爆发力的话,就很简略了,能够直接去“健身房”,或许在家中也能够操练。咱们在电视中经常能够看到不同体育项目备战大赛时期,每天都有健身房的操练。比方:游水、短跑、篮球、羽毛球、乒乓球等。由于通过健身操练能够为任何的运动项目打好基础。那么针对蛙泳项意图动作我推荐一下三个操练供我们参阅。
  腿部力气:腿部肌肉力气的爆发力是决定蛙泳推动功率的关键,所以要重点操练腿部力气,操练方法有:蹬腿操练器、深蹲、负重深蹲(哑铃或杠铃)。
  手部力气:虽然蛙泳首要是靠蹬腿动作发生的动力行进,但是对手臂力气也有一定要求,能够通过哑铃、划船器、杠铃等方法接连。
  身体中心力气:首要锻炼腹部,腰部整体的肌肉,能够不用去健身房在家里也能操练,操练方法许多如:卷腹操练、健腹轮、平板支撑等,怎么挑选因人而异。
  总结:游水是一项十分好的健身运动项目。其间蛙泳简略易学,体力耗费较小,十分合适新手
  游水是一项对全身获益的运动项目,现在现已成为一项全民健身运动。现在生活条件进步,各大城市小区邻近随处可见游水健身会所,一般的大型归纳体育中心内也都有游水池,不像我小时分只要夏天能够游水,现在室内游水池一年四季开发,只要你想随时都能够去游上一把。一般咱们游水都是从蛙泳这个泳姿开端学起。蛙泳因动作简略易学容易,呼吸换气方法比较容易把握,作为入门蛙泳是十分好的挑选。
  虽然蛙泳在四种泳姿中速度最慢,许多学蛙泳或只会蛙泳的人看了他人自由泳速度快羡慕不已,其实我觉得没有必要,通过我上面的几点操练方法,也能够游出惊人的速度,我记住我有一年暑假时分,除了游水白天我还跑步和力气锻炼,在通过一个月时间的锻炼,有一天和同学游水,决定来场竞赛,将一颗皮球抛到远处看谁先抢到,其他人都是用的自由泳,而我用的蛙泳(只会蛙泳),成果我是第一名,由于速度太快同学都没看清我用什么泳姿游过去的,我说是蛙泳,他们一个个都表示惊奇不敢相信。说这些便是想告知我们,蛙泳通过合理的操练方法是能够进步速度的,规范蛙泳动作(意图减少阻力)加上身体力气的操练(提高推动功率)。以上便是我共享的答复,希望能帮助到我们。
 
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