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自由泳游得太短?

文章来源:本站原创    时间:2021-06-01 13:03

  
  自由泳是四种泳姿中速度最快、游起来相对轻松省力的泳姿,所以自由泳既合适短间隔快速游水,又合适长间隔游水。
  在四种泳姿的游水竞赛项目中,只要自由泳涵盖了从50米、100米、200米、400米,800米到1500米的竞赛。而揭露水域游水,比方横渡之类的动辄便是几公里、十几、几十公里,一般来说也都是用自由泳。这就说明了自由泳既合适短间隔冲刺游,也合适长间隔游水。
  那么,问题来了,有很多泳者会问:为什么自己的自由泳不能接连游长间隔?怎样提高自由泳接连游长间隔?
  一、提高自由泳的技能
  1.首先要搞清楚自己自由泳的意图和特色
  a.寻求速度还是寻求间隔?
  假如你喜欢寻求速度,那么你的游距就长不了,由于为了寻求“快”,你的划手和打腿的频率就会很快,这样你的膂力消耗就会很大,很快就会感觉到疲劳,这样的方式是很难有持久的膂力和耐力接连长间隔游进的。假如你是为了寻求间隔,那么你才能去训练与此相对应的接连游长间隔的技能。
  b.你的特色是什么?
  有的人便是短间隔冲刺型的,就像田径赛场上的短跑运动员,他便是合适短跑的,长间隔跑他的膂力和耐力跟不上,便是跑不下来。所以,假如你在短时刻内游得速度很快,可是间隔一长了,你就游不动了,那么你也不需求勉强自己,其实合适自己的便是最好的。
  而有的人,便是跑不快,可是他便是拿手长间隔跑。游水的人中,也有这样的一群人,对于短间隔冲刺,他快不起来,可是论持久性和耐力,对他来说便是小菜一碟,那么接连长间隔的自由泳便是合适他的。
  所以,自由泳能否接连游长间隔,也要看自己的身体状况合适哪种类型,合适自己的便是最好的,不必勉强自己做不拿手的项目。
  2.划水——高肘抱水
  要想让自己的自由泳能够接连长间隔游进,首先就要改进自己的划水方式,假如之前是直臂式划水,那么现在就要改成:
  ·水下高肘抱水、划水;
  ·空中移臂要屈肘、转肩提肘;
  ·手掌入水后,积极前伸,向前送肩,滑行;
  ·髋部驱动滚动身体。
  3.打腿——削减打腿次数、下降打腿频率
  假如需求接连长间隔自由泳,就要下降打腿的频率,削减打腿的次数,以下降膂力的消耗,坚持手臂每划水一次,打腿2次,只需求坚持身体的平衡就能够了。
泳游
  二、找到合适自己的呼吸节奏和游水节奏
  a.呼吸节奏
  越是长间隔自由泳,呼吸换气的节奏越重要。找到合适自己的呼吸节奏,坚持慢呼快吸,呼气的时刻长短共同、吸气的时刻长短共同——呼气时刻长短不一定和吸气时刻长短一样长,一般来说,呼气时刻要比吸气时刻长是最好的,一起和手臂的划水坚持步调共同。
  b.游水节奏
  这个节奏指的是,划水、打腿和身体滚动坚持协调共同,一起呼吸换气的节奏和这三者坚持协调共同。这几个方面达到了高度的协调共同,就形成了“幽灵般的滑行”,这样的状况便是能够坚持自由泳游长间隔最好的状况。
  三、提高膂力和耐力
  自由泳接连游长间隔,最不可缺少的便是膂力和耐力,这个只要通过继续、不间断的训练才能够达到。膂力和耐力的训练能够一起进行。
  能够在自己现有能够游的最大间隔基础上,设定一个更高一点的方针,每天练习,无论是否达到了身体的极限,都要坚持游下来;之后,再设立一个更高的方针,以此类推。
  终究,不仅膂力和耐力得到了提高,便是自由泳接连长间隔的游进也得到了提高。
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