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游泳,为什么是夏天最理想的减肥运动?

文章来源:本站原创    时间:2021-06-03 13:12

  
  毫不夸张的说,夏天一到,一见到水就想扑进去,那清凉的水简直能够让你忘掉世界上的一切。
  但你知道吗?游水除了能避暑,其实仍是一项十分有效的瘦身运动。
  01游水是十分抱负的瘦身运动
  首先游水是一种全身性运动。当咱们在游水时,双臂划水、双腿蹬水或省穿插打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
  由于水中自身就有天然阻力,比空气的阻力要大的多,在水里走走都费力,再游游水,肯定能耗费大量热量,而且能强化肌力,很好的帮助身体塑形。
  而且水的传热速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游水傍边耗费掉。身上那些剩余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。
  游水时人的推陈出新速度很快,30分钟就能够耗费1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水今后还能保持一段时刻。所以,游水是十分抱负的瘦身运动。
游泳
  02有方案的进行训练
  要想取得杰出的训练效果,还需求方案地进行训练:
  初练者能够先连续游3分钟,然后歇息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。
  假如不费很大力气便完成,就能够进入到第二阶段:
  不间断地均速地游10分钟,中心歇息3分钟,总共进行3组。
  假如依然感到很轻松,就能够开端每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟停止。
  假如你感觉强度增加的速度太快,就能够依照你能够承受的进展进行。别的,游水耗费的膂力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时刻。
  专家建议,每周3-4次的游水频率,每次1小时的游水时刻最有利于瘦身。
  由于在刚开端游水运动时,人体是处于无氧阶段。能量耗费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动虽然很激烈,呼吸短暂,供氧不足,但底子不会用到脂肪。
  再继续运动下去,人体才开端进入有氧运动阶段。这个时刻一般需求继续30-40分钟以上,在随后的1小时内,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。
  因而,假如想要瘦身,每次游水时刻应为40分钟以上,才开端耗费脂肪。
  03留意游水后的饮食
  你们有没有发现,每次游水后都像个“饿鬼”,胃口超好,逮什么都想吃。
  那是由于水中游100米能耗费100千卡的热能,相当于跑步400米或许骑自行车1000米。而且肥壮的人游水后常常会比平常更简单饿。
  所以游水后,一定要操控饮食。
  建议大家在游水前一个小时,摄入少量的碳水化合物,比如能够吃一片面包或许一根香蕉。有益于在游水时缓慢的释放能量,以支撑你能够游的更远更持久。
  游水后,及时的弥补水分和一定的蛋白质,并留意膳食纤维的摄入。由于膳食纤维自身没有热量,不能被人体吸收,可是又能增强饱腹感。像红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜卷心菜等都是富含膳食纤维的食物。
  这个夏天坚持游水三个月,相信你就会有一场华丽的蜕变。
 
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