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晨跑、夜跑?到底哪个好?

文章来源:本站原创    时间:2021-06-21 16:02

  
  有些跑友一直问,晨跑夜跑究竟哪个好?以下是各个时段跑步的优缺陷以及专家的主张。
  晨跑
  长处:使一整天精神饱满;
  缺陷:加大心脑血管担负、空气质量令人担忧。
  专家主张:室外跑步不宜过早,晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
  不少人以为早上起来运动有助提高推陈出新,让人一整天都精力充沛,精神饱满。专家表示,身体就像是机器,运作之前需求预热,预热不充分会导致零件磨损。早上训练会加大心脑血管的担负,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。另外,这个时刻段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康形成危害。
跑步
  下午跑
  长处:身体充分预热;
  缺陷:简单影响晚饭,引起消化不良或肠胃炎。
  专家主张:饭前一个半小时不做运动。
  经过一上午的“预热”,人的神经、肌肉、关节情况在下午,尤其是靠近傍晚时到达巅峰,此刻运动能最大化地削减受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。不过,这个时刻段正好是很多上班族最繁忙的时刻,有些人下班后抽暇去跑步错过了饭点,或许运动后当即进食,这些都不利健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做漫步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。
  夜跑
  长处:减肥效果佳;
  缺陷:易受风寒侵略。女生跑步不安全。
  专家主张:选人多、有光线的当地。
  夜跑似乎是学生、白领等白日难以抽暇训练的人群最好的挑选。出汗少,并且荷尔蒙在此刻刻段对训练的反响最激烈,有较好的减肥效果。需求留意的是,晚间跑步易受风寒侵略,不要在风大的当地跑步,简单着凉感冒。一起也要留意跑步场地的挑选,要挑选人多、光线充足的当地,确保人身安全。
  高龄人群训练也应挑选在晚上,由于此刻血液中血小板削减,血管堵塞的风险也大大降低。但尽量不要挑选跑步,可倾向太极、漫步等较为轻松、节奏缓慢的运动方法,安全又舒适。
  其实,晨跑、夜跑各有利弊,哪种方法与自己的生活习惯更契合,就挑选哪种。小编主张可以都测验一下,找找感觉,然后再二选一
 
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