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健身不能违反的11条铁律

文章来源:本站原创    时间:2021-06-28 12:46

  
  信任每一个尽力健身的人,都期望自己能够变得愈加健壮,所以,许多人在健身房尽力练习,吃了许多很好的食物并服用各种补剂。但是即便如此,也有许多人或许正在做一些他们不知道的工作,而这些事正在损坏他们的尽力,让他们的健身作用欠安,甚至自毁身体。每一个练习了许多年的人,或许在健身进程中都或许走过不少弯路,想要在健身进程中有所成效,并到达自己的方针,健身不能违反的11条铁律包含:
  1、不要过度运用强度技术
  信任喜爱健身的人,都喜爱学习许多新的技巧,如:下降组、超级组、强迫次数、静态保持、歇息暂停、预疲惫和大组都是让你的肌肉进入生长区的好办法。但假如你一向这样做,或许反而会拔苗助长!
  只要通过愈加明智和愈加慎重地运用每种办法,你才干取得好的回报,而不会耗尽你的中枢神经体系和/或让你的身体习惯这样的程度,即你投入的任何尽力都不会再引起相同的反响。
  2、不要过度运用大分量
  许多健身的人喜爱攀比,他看他人举起了大分量,就想自己也能做到,他们举起杠铃或沉重的哑铃,但自己的力气却连一个动作都做不到,这有什么含义呢?假如朴实是为了让你信任自己能够在给定的运动中接受x分量的分量,那么你需求快速改变你的思维方法。
  每次锻炼几组强制重复一两次是能够的,但假如你需求一向有人为你举起部分分量,那你就真的做错了,减轻负担,不要逞强,以自己为标准,不要过度运用大分量,你的成果会更好。
  3、不要空腹练习
  假如你的汽车油箱空了,信任你的汽车就去不了任何地方。那么为什么你认为你能够在不吃东西的情况下进行有用的锻炼?假如没时刻,就早点起床,吃点鸡蛋和燕麦!当然有些人是成心这样做的,他们认为饥饿练习导致的微小生长激素峰值会导致更好的成果。但你的体系需求蛋白质,所以你的身体不会从你自己的肌肉组织中铲除它作为燃料,你的身体需求碳水化合物转化为糖原,以促进肌肉收缩并产生泵感。
  所以,最好在练习前补充一点食物,如:碳水和蛋白质,像空腹健美运动员一样练习,几乎是一种糟蹋的锻炼。
健身
  4、不要给自己找托言
  健身是件反人性的事,吃苦受累,还要花钱,或许咱们听过许多托言。比如:我不能变大,是由于我的基因不好,由于我很自然,由于我太年轻,我太老,我是过错的种族等等。托言是谎话,咱们要告知自己,让自己感觉更好,咱们缺少尽力和奉献精神。
  一旦你将自己归入某个类别,你必定无法在体格上取得任何前进,这就会成为一个自我实现的预言。心智是健美运动的强壮控制力,假如你在心智上抛弃了,你能够必定你不会生长。查看这种失败主义的态度,并开端信任你有才能做任何你想做的工作。
  5、不要逃避最困难的练习
  许多人喜爱逃避练习中最困难的部分,很或许它对你来说很风险或没有成效,假如仅仅由于不舒服和/或很难做而避免运动仅仅一种胆小鬼的行为!
  只要通过认证的健身爱好者,才真实喜爱深蹲、前蹲、硬拉和其他一些让你感觉像是被卡车碾过的基本动作。但是,这些练习会给你带来最大的练习收益,所以,去做它们,你要准备好走更长的路,来取得你想要的体格,尽管一路上或许会有更多的曲折。
  6.、不要认为练得越多越好
  许多人健身非常尽力,他们练得许多,但试验证明:仅仅由于三组练习或许比一组练习给你更好的成果,但并不意味着6组更好,10组依然更好。咱们在健身房做的是影响收益。除非你让肌肉歇息并使它们康复和生长,不然这些收益不会发生。
  每个人的身体都有一个练习量和频率的阈值,假如超过它们,只会导致收益递减,由于在你再次打败肌肉和中枢神经体系之前,你所做的现已超出了肌肉和中枢神经体系能够康复的才能。假如你没有康复,你就不能生长。你将需求进行试验,以了解你作为个人能够接受多少尽力并仍能取得收益。
  7、不要依赖药物
  许多人都知道,健身药物有用,这是不可否认的事实。甚至有研讨标明,受试者在彻底不进行任何分量练习的情况下,只需接受一定剂量的睾丸激素,肌肉就增长了一些!有些人在运用类固醇或激素成瘾,反而陷入了在健身房功败垂成的陷阱,由于他们认为药物能够弥补他们的尽力和练习强度。要知道,凡事有利有弊,有些药物的副作用是不可逆的,除了参加竞技竞赛,实在看不出运用药物增肌的好处在哪。
  8、不要错失睡觉
  想要增肌,健身练习,饮食习惯,良好的睡觉是三位一体的。睡觉是你身心重生和重新启动的关键步骤。当你错失睡觉时,你将无法100%的进行练习,并且假如你的歇息受到影响,你将无法康复并取得应有的收益。
  许多人真的很忙于工作和家庭义务,每晚八小时或许是不可行的。尽或许多睡觉,哪怕尽或许小睡一会儿,睡觉对于你树立新的瘦肌肉组织的方针绝对至关重要。
  9、不要一向寻求泵感
  正如有些人坚持练习运用大分量,也有一部分人朴实以寻求泵感为方针,就是以更轻的分量锻炼更高的次数。泵感绝对是有价值的,但你依然需求挑战你的肌肉。至少你的一些组,需求在8-10次重复范围内,并有满足的负荷来激活快肌纤维。
  为了证明练习太轻会形成严重损坏,请看看那些决议在准备期间更轻地练习的竞技健美运动员,仅仅为了在竞赛日到来之前“变平”并失掉大量的肌肉厚度和密度,假如你的肌肉总是运用小分量,它们就会变小。
  10、不要急于求成
  健身不是短跑,而是马拉松竞赛,需求满足的耐性。什么是最好的日常?没有一种练习方法能够为每个人供给最好的成果,在你尝试过FST-7、DC、MountainDog或BloodandGuts等各种方法之前,你或许不会知道哪一种方法能够使你受益。
  问题是,许多人只给了一个新的练习方法几周的时刻来“工作”,然后就抛弃它,由于他们期望他们取得敏捷前进。请不要那么仓促和不耐烦。在评估你的成果并决议是否持续之前,至少给任何培训体系6-8周的时刻。
  11、不要抛弃!
  最终要说的是,肌肉生长在练习的初学者阶段是一个相当快的进程,然后随着时刻的推移,前进越来越慢。你依然会持续在体型和力气上取得前进,但它们会越来越少。在某些阶段,你好像一切都做得对,但你依然没有生长起来。
  在那个漆黑时期,许多人由于懊丧而彻底抛弃练习,确信他们现已充分发挥了潜力,但远低于他们开始的想象和期望。我在这里告知你,除了少数几个稀有的基因怪胎,能够充分发挥肌肉巨细或许需求长达20年的时刻。许多人从未见过它,由于他们很早以前就退出了。假如你能坚持下去并持续打磨,你最终会发现你能够树立一个比你想象的更好的体格。关键是要有一点信仰,并在很长一段时刻内始终如一地进行练习、饮食和歇息,做正确的工作。
 
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