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教你如何游泳游得更快

文章来源:本站原创    时间:2021-07-06 17:46

  
  管你是”游水圈“的老皮条还是小鲜肉,你都应该听过一个名词叫“中心力气”。这词在健身圈老火了,假如你健身说三句话不提这四个字,别人都不会买你的课。而中心力气这个词也是近几年才在游水圈火了起来。传统的游水将力气训练放在四肢的训练上。
  教你怎么游水游得更快
  20世纪90年代初,一些欧美学者开端认识到躯干肌的重要作用,将这个以往主要用于健身和恢复的力气训练方法扩展到竞技体育范畴。那么关于游水这项运动来说,锻炼中心肌群的含义在于哪里呢?
  教你怎么游水游得更快
  首先在陆地上的人是坚持S的曲线,而在水中为了游得更快,直线型的体型会使阻力更小,到达更快的速度。中心肌群能够协助我们在水中重更好的坚持直线的体型。其次,在水中人们发力坚持平衡是没有具体的支点的,这是中心肌群要确保身体的平衡,支撑身体。特别是在流动的水中这点尤为重要。
游泳
  教你怎么游水游得更快
  一起由于中心肌群将为四肢传导力气,下肢发力的动作,力气都来自于腰髋肌群。比如蝶泳的腿部动作,自由泳的踢腿,都是由中心肌群参与的动力链完结。中心肌群能协助人进步协调能力,对立肌肉损伤,削减急性肌肉损伤的发生。
  教你怎么游水游得更快
  看了这些你应该理解中心力气关于一个泳者来说有多么重要了吧?他有助于进步你的游水技能,坚持流线型的身姿,游得更快、更轻松;中心力气和稳定性训练是专业运动员每天都要做的。
  泳池外中心训练
  平板支撑15秒
  -俯卧,双肘弯曲支撑在地板上,身体尽可能坚持平坦,坚持平板支撑姿态15秒。
  小平板15秒
  -歇息15秒钟,然后俯卧,双手支撑在地板上,双臂伸直。持续15秒后进行歇息。
  小平板+抬腿
  -现在回到双肘放在地板上的小平板,举高一条腿,坚持15秒。
  -歇息一下,换另外一条腿,重复这个动作。
  小平板+抬腿
  -回到平板支撑姿态,抬起一只手臂伸向前方。坚持15秒。
  -歇息15秒后,换另一只手臂重复该动作。
  -回到平板支撑姿态,抬起右手臂伸向前方,一起左腿抬离地面。坚持15秒,歇息
  -然后换胳膊和腿重复动作
  (重复这个动作6次)
  健身球平板支撑30秒
  -使小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,身体坚持在一条水平线上。
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