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游泳四项泳姿口诀

文章来源:本站原创    时间:2021-07-06 17:48

  
  碟泳口诀
  胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律.
  侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂.
  耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低.
  腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗.
  仰泳口诀
  水漫两颊,鼻指彼苍,呼沉吸浮,侧滑莫转.
  提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋.
  横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边.
  足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖.
  蛙泳口诀
  分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.
  梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.
  入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.
  前低后高,滑沙扩展,绷腿收腹,浮升水面.
  自由泳口诀
  头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.
  通体要刚,腰腹严重,圆木翻滚,脐望两旁.
  伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.
  大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张.
  蝶泳口诀解说如下:
  胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律.
  [胸腋下压]是蝶泳发动身体波态的重要环节,其起伏大小,取决于肩胛的柔韧程度.胸腋不下压,难以有肘的上起,形不成高肘抱水.[肘尖相离]的意图是保证拇指向下切入水,高肘抱水,及联接侧压划水.前半部下压,必定导致中心部位上起,呈[收腹提臀]之势,与后边的打腿互为配重,是身体链式传动的规律使然,故称为[入水铁律].
  侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂.
  [侧压划水]是起始相位,与蛙泳的分手压腕同理.[内扫发力]是指拉水相位,也是开始用力阶段.拉的进程,在水流涌动下,加上腿的平衡辅佐,身体向上向前腾起,即[虎背升腾],以肩背为最高点,而不是头.[后摆弹臂]为推水相位,全程加快用力.[弹]是指动量到达最大时忽然反向,即推水到胯时,手臂以原速返还.这样不光把水推到位,并且手臂出水借助了反弹力,与[耸肩甩腕]有机地衔接在一起.
  耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低.
  移臂时,要[耸肩甩腕,悠移双翼],手臂尽量向前抛甩,充分带动身体,入水点越远越好.[耸肩甩腕,悠移双翼]的起步是[后摆弹臂].其功夫深浅,看看[移臂]的全进程就能够知道大约了.蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿,所以,在口诀中用了四句来描述[移臂]:[耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低].其间,[轻拿轻放]尤其不易;[拿]和[放]能显现腰腹在腾空时的掌控才干.
  腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗.
  [腿起腿落,源自腰脊],蝶泳的主要动力源在胸,次之腰,再次之为腿.所以说,打蝶泳腿,首先要忘掉腿.使胸部的振动波自然地传到脚尖.胸下压时,鼻尖向前,头挨近水面;上起时,鼻尖向池底,臀挨近水面.[蛇态波状,首项为旗]],是说蝶泳侧视像海豚,似蛇鳗.自始至终,身体的一切关节都抖开了.出水时低头,入水时稍抬,全程头顶始终冲向彼岸,似旗舰般引导整个身体前进.
游泳
  仰泳口诀解说如下:
  水漫两颊,鼻指彼苍,呼沉吸浮,侧滑莫转.
  [水漫两颊],游仰泳时,头要摆正,既不收下颏,也无须后仰,让水流从双颊流过为宜.[鼻指彼苍],尽管身体翻滚,但头部除了上下的浮沉外,要始终保持向上.[呼沉吸浮],由于手入水后下压划水,身体前部会有沉浮,所以呼吸应有节奏地进行,防止呛水.[侧滑莫转],翻滚侧滑时,头不行以跟着左右旋转.
  提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋.
  [提肩抽手],手划完水后,要靠肩关节上提来完成出水,要从肩-肘-腕-指,依次出水,用大关节带动小关节,将手臂从水中抽出.[双辐轮换],双臂如同车轮的辐条,以同一角速度替换轮换.小拇指的外侧叫[刃],[利刃斩水]便是小拇指先入水,大臂贴近面颊,伴以[伸臂送髋].小拇指入水时,要跟进[伸臂送髋],即好象垫起脚尖去够高处的东西;而转髋部的[扭力矩],就来自另一侧的下打腿.
  横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边.
  [横掌带水]是手入水后的第一个相位,将手掌横在前进方向上,否则,手没带上水,划水就没作用.[垂肘塌肩],开始划水,尤其划到肩线时,肘尖要指向池底,肩要沉入水中,以便划水道路更挨近中间.[推压一线],要将带上的水一直往后推,待肘行将完全伸直前,手向池底压一下水.[抚腿贴边],压水完成后,手臂须挨近身体,虎口要稍稍抚拭一下大腿.
  足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖.
  [足踝绷直],仰卧与俯卧打腿有所区别,上踢有膝关节所限,下按则自由度很宽,因此,它成了吊水有用与否的要害.[双脚内弯],由于髋部要翻滚45度左右,为了吊水时双脚不至分隔,彼此能迎对另一侧吊水带起的水流,取得推进力.[上踢下按]要有个起伏所限,以浪在趾尖翻滚为佳,以不踢出水花为准,即[浪滚趾尖].
  蛙泳口诀解说如下:
  分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩.
  [分手压腕]是开始划水的准备动作,是使划水能否有用的要害.要把双手侧下压成燕尾状,方可进入拉划水相位.[双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水,它倾向于类似蝶泳的近体直拉,强调以阻力为主的划水方法.当双手下压成Y-形后,手就如同两个扎在水里的锚,直到双肘完全退出视线停止,一直在加快拉动.拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面.[高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水,使手和前臂一起形成划水面,拉动身体向前,直到翻掌夹水停止,双肘始终处于严重状态.
  梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻.
  [梗颈出水]是说出水不行昂头,要保持颈脊呈直线,同起同落.[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓,而后才干前冲反弹.腰背反弓要像眼镜蛇竖立,准备进攻时的动作;前冲反弹恰似蛇的出击,一口咬定.前者用腰,后者收腹,一起一伏.[收垂双膝],收腿时,只需将双膝下垂,双腿收翻成[W]形即可,让内侧踝骨正对后方.[两足外翻]是说脚趾要指向两边.假如[收-翻]是外旋,那么[蹬-夹]便是内旋,双脚从[外八字]旋转成[内八字],向后下方鞭出.
  入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋.
  [入水隐头]是说入水后头要隐藏起来,要完全浸入水中,最好低于身体的水平线.[拢臂藏肩],双臂和肩胛要靠拢,好象要将头从双臂间揉捏出去.[内踝向后],内侧踝骨正对后方,是蹬腿的初始相位,是蹬夹进程成败的要害.[蹬夹下旋],收翻为上旋,蹬夹为下旋.上旋到趾尖向两边为准,下旋到脚掌合拢为上限.
  前低后高,滑沙扩展,绷腿收腹,浮升水面.
  [前低后高,滑沙扩展]是入水滑行相,一直到[分手压腕]其间的感觉,恰似头朝下从沙山上滑下来那样流通,恰似一切的锥间盘都得到释放.[绷腿收腹,浮升水面],是说滑行的后半程要准备后续划水初位[分手压腕],去挨近水的外表.假如身体离水面尚远,[拉纤]就不得不变成压水了,向前的动力就会减半.因此,扩展时身体既不行反弓,更不能松懈;须[绷腿收腹],依然呈流线型,使用胸腔浮力,小角度浮升水面.
  自由泳口诀解说如下:
  头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.
  [头擦水面],游进中,头要尽量浸入水中,露在水上的部分不超过头的1/4,头顶稍微擦过水面即可.[颈脊平长],颈椎和脊椎要拉成一条直线,并保持水平.[下颏收敛],眼观池底,下颏要回收,挤成双下巴为准.[换气莫昂],换气时,头要以颈脊延长线为轴转动,切忌昂头换气.
  通体要刚,腰腹严重,圆木翻滚,脐望两旁.
  [通体要刚],幻想整个身体,尤其躯干部分,像一枚坚硬充实鱼雷.[腰腹严重],腰腹要收紧,丹田气血要冲足.[圆木翻滚]是说身体像鱼雷,似圆木,要有节奏地在长轴上全体翻滚.[脐望两旁],翻滚的角度刚好肚脐能够看到两岸,或两岸观众刚好能够看到泳者的肚脐.
  伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.
  [伸臂入袖],入水时手要尽量往前伸,恰似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.[转肩进框],幻想身体要从前方一很窄的镜框中穿过,因此动作侧向起伏要尽量窄.[近体直划],划水的手要在身体长轴下方,挨近身体,走成直线.[拉柔推刚],发动要稳,抓水要轻,划水要逐渐加快,将水尽量面向脚下.
  大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张.
  [大腿夹住],打腿时,大腿不要分隔,起到承上启下的作用,将髋部的力量传送到趾尖.[小腿如簧],小腿要有弹性,上下打腿起伏控制在一尺左右.[足踝放松],脚踝要随水的压力,顺势而动,不行僵硬,似鱼的摆尾.双腿从髋到趾,要松而不懈,紧而不僵,吊水有力有节,[有弛有张].
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