首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

正确的健身流程

文章来源:本站原创    时间:2021-07-21 16:34

  
  健身流程对了,练习作用事半功倍。很多人盲目练习,并没有掌握规律的流程,导致练习作用低下。
  那么,健身的正确流程,你知道吗?下面让小编告知你怎么进行正确的练习:
  第一个步骤、先做热身
  不要立刻进行正式练习,而需求先做热身,进步关节灵活性,激活身体肌群,给身体预热,这样才干找到健身的状况,下降受伤危险。
  热身能够先进行动态拉伸激活身体各个肌群,然后进行一组开合跳或许10分钟慢跑提升体温,这样能够让身体进入运动的状况。
  第二个步骤、先做力气练习再做有氧运动
  健身的时分不管你是增肌还是减脂,都要先组织抗阻力练习,这个时分你的力气是最旺盛的,进行力气练习的作用会比较好,负重水平也会比较高。
  减脂人群组织半小时抗阻力练习,增肌人群能够组织40-60分钟抗阻力练习,新手进行抗阻力练习能够全身性练习,3天练习一次,有健身根底跟经历的人要分肌群练习,合理分配肌群能够进步多了作用。
健身
  主张,每个肌群组织4-6个动作全方位练习,身体大肌群每次练习后要歇息3天时刻,小肌群也要歇息2天时刻,不要过度练习。
  抗阻力练习后能够组织有氧运动,增肌人群一周组织2-3次有氧运动,每次不超越半小时即可,减脂人群一周组织4-5次有氧运动,每次30-60分钟。
  有氧运动能够挑选跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、有氧操等练习,不同运动定期轮换练习,防止身体堕入舒适区。
  第三个步骤、放松拉伸
  健身的最终一个步骤你必定不能疏忽,那就是放松练习,放松肌肉、缓解充血现象,能够减缓第二天肌肉酸痛的状况呈现。
  健死后大汗淋漓,不要立刻洗澡或许直吹空调,而要等体温恢复正常后再洗澡,这样能够防止感冒、免疫力下降的状况呈现。
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图