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游泳时遇到肌肉抽筋怎么办?

文章来源:本站原创    时间:2021-07-22 12:49

  
  酷热的暑期,在游水池里消暑成为很多人的挑选。但是,忽视安全会使游水这项运动暗藏危机。游水过程中遇到腿抽筋,如果不能及时得到救治,就会呈现危及生命的溺水事端。把握游水技能和防护知识是避免溺水的最好措施。
  人体为什么在水中易产生肌肉抽筋?陕西师范大学体育学院孙宇亮副教授介绍,游水时,需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉具备足够的力量,同时不同肌群之间协调用力,游起来就会挥洒自如。游水前热身不充分、水温过低、夏日酷热引起人体电解质紊乱、体内缺钙等因素都有或许引起腿部肌肉非自主抽动或强直缩短,伴有疼痛感,难以继续运动,也便是我们通常所说的抽筋。
游泳
  产生抽筋应如何应对?游水时身体最易产生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿,其次是手指、上臂、颈部,有时胃部和腹部也或许产生肌肉痉挛现象。若产生小腿抽筋,要坚持镇定,深吸一口气,把脸浸入水中,将痉挛(抽筋)下肢的拇指用力向前上方拉,勾脚尖,使拇指跷起来,坚持膝关节伸直,继续用力直到疼痛消失,抽筋自然也就中止。不能憋气时,能够快速昂首出水面,用嘴换气。此外,能够尝试让身体仰卧、放松,漂浮在水中,用不抽筋的手脚划水到岸边。若附近有人可求救。
  如何科学游水防备损害?专家说,很多人在游水运动前,忽视关节的准备活动,因而在游水中动作僵硬、不协调而导致关节损害;或者长时刻选用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得部分担负过大,用力过猛均能导致人体关节损害。
  游水前谨记:饱食或饥饿时不要游水,强体力劳动或剧烈运动后也不宜游水。尤其是身体还未落汗的时候不宜当即下水游水,否则或许会引起抽筋,甚至感冒。
  游水时应注意的事项:要做好热身运动,还要先行淋浴习惯水温,以排除在水中对水的陌生感,消除紧张心思;能够适时喝一些运动饮料,弥补盐分;控制在水中活动时刻,避免游水时刻过长,运动量过大;在水中听后不要挖耳或游水后用力擤鼻,避免不干净水中听与鼻窦造成黏膜损害。
  游水后的拉伸运动能够免受游水时因为抽筋、拉伤等运动造成的损害,还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。腿部肌肉拉伸:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝关节充分扩展,尽量靠近地面,双手捉住双脚踝,坚持这个姿态,继续20—30秒,然后放松身体,重复3次。肩部肌肉拉伸:一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后捉住肘部,向对侧缓慢拉动,继续20—30秒。
 
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