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量身定制 运动方式

文章来源:本站原创    时间:2021-07-25 14:55

  
  众所周知,运动有益于身心健康,但并不是每种运动方法都老少咸宜。科学运动应遵从因人而异的准则,应科学合理地挑选适合自己年纪、性别、体质、运动才能的运动项目。
  挑选运动方法学识多。近来,海南日报记者专访三亚中心医院痛苦脊柱微创中心主任荣雪芹,就不同人群怎么挑选适宜运动方法给出建议。
  青少年
  家长能够遵从身体结构平衡的准则,查看孩子的双侧肢体、臀纹是否对称?是否有长短腿?走路步态是否天然?左右脚、内外侧鞋底磨平是否共同?孩子是否有内外八字脚?是否有O型腿和X型腿?
  假如没有显着的反常,并且孩子运动后没有痛苦等不适,能够推荐积极参加学校及自己喜爱的体育运动。快乐运动,享受运动带来身体生长的变化,从而培育自己的运动爱好。
  假如孩子姿态不正确,或有显着的结构功能反常,要找医生诊治,早期调整,防止发生功能性脊柱侧弯。
  女人
  不同年代的女人有不同的审美标准,但健美是大都女人的寻求,健美不仅能使人具有灵动天然的身形,而且给自己带来积极乐观的心态。
  或许我们会发现,去健身房的女人,最喜爱做的运动大都是跑步、有氧操和瑜伽,而关于力气练习的情绪是避而远之。她们并没有意识到力气练习的重要性。但是,进步肌肉量,对身体的好处是不计其数的。
  门诊上,我们经常遇到一些常年头晕头痛、颈肩腰背痛的女人患者,对症用药后稍微缓解却又反复发作,最后发现这些女人患者的颈肩腰背的核心肌群力气较为单薄,因此,建议女人朋友要加强脊柱、骨盆和肩胛骨周围软组织的肌力练习。
运动
  老年人
  身体跟着年纪的增长,肌肉、肌腱、韧带和骨骼会呈现退行性变化,提前储藏身体各个器官和组织的耐力是减轻退行性病变的必修课,每日锻炼如同每日吃饭,老年人的科学练习特别重要。
  首要专科医师要对自己身体进行功能肌肉测验,老年人也能够居家自我测验。
  测验方法,“金鸡独立”5秒至10秒,或者双手分别提起3-5公斤篮子行走50米,假如轻松做起以上动作能够选用散步、适度球类等自己喜爱且擅长的运动;假如不能完结以上动作,要到专科去做医学评估,脊柱的稳定性查看、四肢关节及肌肉力气都需求平等重视。
  办公室人群
  跟着生活方法的改动,越来越多的办公室人群开端面临肌肉骨骼的加速退行性病变,特别是职场年轻女人。
  办公室作业人群能够根据自己的作业特点,尽量减少同一姿态坚持时刻太长,选用工间休息、反方向运动拉伸等简单可行的运动,改进肌肉、筋膜、骨骼和关节的过度载荷状况,从而减轻不适症状,也能够咨询专业运动恢复人员获得适合自己的运动处方。
  养成每日、每周有一定运动锻炼的习气,这种锻炼犹如养护皮肤的护肤品。能够随身携带一些弹力带、弹力球等轻量运动器械,以备办公室使用。
 
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