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有氧运动和力量训练孰先孰后?

文章来源:本站原创    时间:2021-07-26 15:30

  
  除了跑步之外,力气练习也是跑者们需求坚持的锻炼项目。
  那么,跑者能够在同一天进行跑步之类的有氧运动和力气练习吗?有氧运动和力气练习的次序孰先孰后?对跑者会产生哪些影响呢?
  01
  有氧运动和力气练习的次序
  这是依据跑者的目标而定。假如跑者想增强自己的力气,那么应该先进行力气练习,然后再完结跑步。
  原因就在于力气练习对体能和精力的耗费非常大,应该在能量丰满时进行力气练习,避免受伤。
  假如跑者是为了瘦身呢?仍然是需求先进行力气练习。
  研究发现,和先跑步后力气练习的模式相比,先完结力气练习之后,接着进行跑步之类的有氧运动时,前15分钟会燃烧更多的脂肪。
  可是,假如跑者便是为了保持身体健康,那么最好先进行有氧运动,再进行力气练习。
  经过慢跑或许骑自行车之类的轻运动,加快血液活动,让肌肉做好预备。假如先进行力气练习的话,肌肉很容易进入疲惫状态,增加受伤风险。
运动
  02
  一天之内能够完结有氧和力气练习吗?
  传统观念以为,有氧运动和力气练习要分隔进行。今天进行有氧运动,那么就要比及明日或许后天再进行力气练习。但实际上,并没有试验证明两者不能在同一天内进行。
  现在比较盛行的运动趋势便是一天之内完结有氧运动和力气练习。可是,需求保证两者之间距离足够的时刻,大约8小时左右,不然身体会接受太大的压力,影响练习作用,进而增加受伤风险。
  03
  合适和力气练习搭配的有氧运动
  由于力气练习归于无氧运动,短时刻内的迸发不需求身体摄入额定的氧气,所以这就需求低强度的有氧运动和它搭配,因为后者需求额定的氧气来保持心率的提升。
  低强度的有氧运动包含游泳、椭圆机、划船机、步走、跑步、骑自行车等,最重要的是选择自己真正喜爱的项目。
  可是,假如跑者为了备战半马或许全马之类的耐力赛,那么就需求高强度的有氧运动来和力气练习搭配,并且保证这两项锻炼的时刻距离超过8小时。
 
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