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夏季运动怎么选

文章来源:本站原创    时间:2021-07-30 13:39

  
  正值暑假,许多家长都想给自己的孩子找一项安全又有益的运动项目,游水、打球、跳绳……哪项好?暨南大学隶属第一医院运动医学中心主任李劼若表明,任何一项运动都伴有一定的危险,并且越剧烈的运动往往意味着危险更高。任何一项运动的好坏都不是肯定的,首要还得看运动的方法正确与否,运动的量是否适宜,是否做好防护办法等。
  游水、打球、跳绳这3项运动都是在年轻人中非常受欢迎的,并且都有各自的一些长处。游水素有“运动之王”的美称,不仅能够瘦身塑形,还能够训练全身肌肉,增强免疫力,改进皮肤血液循环和心血管系统,训练呼吸系统等;打球是一项剧烈的全身运动,同样,打球也有增强免疫力、促进新陈代谢、练习肌肉、添加活动量、加强反射力、训练团队精神等长处;跳绳是一种功率较高的有氧运动,只需能保证每分钟120~140次的速度,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。跳绳不但能强化心肺功能,以及身体各首要部分的肌肉,还可练习平衡感和身体的敏捷度。
夏季运动
  在运动前做好相应的热身预备和防备办法,掌握适度的运动量,便可保证运动的安全进行,作为家长能够不用过分忧虑。游水主张到正规安全的游水场,游水前要做热身运动,做完热身运动后,要先往身上淋一些游水池的水,使机体适应后再下水可避免抽筋。游水的时刻不要太长,要在两小时以内。每次游完泳,要先用清水清洗眼睛,然后洗淋浴,减少患感染性疾病的几率;打球前能够先做热身运动,活动开身体。挑选一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球运动时维护双脚,也能够佩带护踝、护膝,以及护齿等护具进行维护。运动前剪掉手指甲,不要戴眼镜、戒指、项圈、手表等硬物上场。打球时刻应控制在1个小时左右。运动后注意补充水分和电解质,避免中暑。
  尽管有人以为跳绳是很容易损伤膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。并且只需能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳前做好身体各部位的预备运动,如膀子、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时刻5~10分钟即可,再慢慢添加到10~15分钟。训练时地面有必要平整,最好在上面铺上地毯和软垫,并且要穿上抗震力强的运动鞋,这样能够平缓膝盖和脚踝与地面触摸时的冲撞,减轻关节担负。
  李劼若表明,生命在于运动,尽管任何一项运动都伴有一定的危险,但只需做好足够的预备,运动的利总是大于弊的。当然,作为家长也能够为孩子挑选一些相对较安全的运动,比如慢跑,在训练身体的一起还能够调集体内抗氧化酶的积极性,然后发挥抗衰老的作用;打乒乓球,在训练身体的一起还可防备近视,当眼睛以乒乓球为方针,不停地远近上下调节运动,使睫状肌不断放松和缩短,眼外肌也在不停地缩短,促进眼球安排的血液供应和代谢,然后可防备近视。
 
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