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椭圆机锻炼的10个好处

文章来源:本站原创    时间:2021-08-01 13:31

  
  说起椭圆机,我相信大家并不陌生,椭圆机是健身中心最受欢迎的有氧运动器械之一。它也是家庭健身器材的首选。那么这款低冲击力的机器是什么让它如此受欢迎呢?因为它有以下10个优点
  1.增强您的耐力和有氧运动才能
  椭圆机是有氧运动,是平衡运动的重要组成部分。当您进行有氧运动时,您的心脏和肺部需求愈加努力地作业,以便为您的肌肉供给更多的血液和氧气。
  在椭圆机上能够让你取得一个很好的有氧运动,能够加强你的心脏,肺和肌肉。反过来,这能够协助增强您的耐力和耐力。
  运用椭圆机,您既能够进行高强度,也能够进行稳态有氧练习。
  2.焚烧很多卡路里
  假如您正在寻找一种在短时刻内削减卡路里耗费的方法,请运用椭圆机。根据您的体重,椭圆机能够在30分钟内焚烧大约270到400卡里路的热量。椭圆机的强度越大,焚烧的卡里路越多
椭圆机
  3.减轻关节的压力
  当椭圆机在1990时代出现在有氧运动器械范畴时,关节疼痛和过度损伤的跑步者为能够练习心血管系统一起减轻关节压力的想法而欢天喜地。
  在跑步或进行其他高强度有氧运动时,您的膝盖、脚踝、臀部和其他关节或许会受到冲击。因为运用椭圆机您的脚永远不会离开踏板,因而该机器供给了一种低冲击类型的有氧运动。
  经过科学研究标明与跑步、慢跑和类似练习相比,椭圆练习能够显着削减负重。换句话说,运用椭圆机,您能够持续练习,而不会产生高强度运动带来的磨损。
  4.进行上半身和下半身练习
  带手柄的椭圆机是少量能够为您供给上半身和下半身练习的有氧运动机之一。最大的优点是均匀分布您的重量和阻力。换句话说,像移动腿相同快地抽动手臂。
  假如操作正确,椭圆机能够练习您的臀大肌、腘绳肌、股四头肌、胸部、背部、二头肌、三头肌和核心肌肉。
  5.焚烧体内脂肪
  因为其高卡路里焚烧才能,椭圆机能够协助您在更短的时刻内削减体内脂肪并增强肌肉,特别是假如您专注于间歇练习。为了最大限度地焚烧脂肪
  考虑以2比1的比例将间歇练习添加到您的椭圆机练习中:30秒高强度练习,然后是15秒恢复,或60秒高强度练习,然后是30秒恢复。在恢复期间不要停止移动你的腿。持续移动踏板,但速度要慢一些。
  6.针对特定腿部肌肉
  您能够更改椭圆机上脚踏板的阻力和倾斜度。经过这样做,您能够练习下半身的不同肌肉,包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿。
  经过增加倾斜度,您或许会感觉到下半身的反面在焚烧。假如您将脚踏板调低,您或许会感到股四头肌愈加努力地作业。此外,因为脚踏板反向移动,您能够改变步幅方向,更多地关注腘绳肌和臀大肌。
  7.提高你的平衡
  能够协助增强骨骼。但是您知道它也能够改进您的平衡吗?假如你站直并铺开椭圆手柄,你能够瞄准你的核心肌肉并练习你的平衡。
  只需保证阻力和倾斜度设置在可管理的水平,这样您就能够在不运用手柄的情况下安全地运用椭圆机。
  8.受伤后坚持健康
  假如您正在受伤而且无法参与常规的体育活动,那么在椭圆机上练习或许是增强或坚持健康的好方法。因为这是一种低冲击力的运动,因而与跑步、慢跑或跳跃等高冲击力的练习相比,它对您的关节施加的压力要小得多。
  受伤后在椭圆机上练习或许会协助您从头取得全方位的运动才能。它还能够协助加强肌肉和关节,一起减轻受伤部位的压力。
  9.享受多种挑选
  椭圆机一般供给各种预先编程的练习程序,模仿爬山、内部练习和其他可协助您取得所需练习类型的可定制选项。
  10.简略易学
  椭圆机的优点之一是不需求很长时刻就能学会如何运用它。尽管这台机器的学习曲线相当简略,但假如您以前没有运用过,您或许需求向私家教练寻求指导。他们能够为您供给有关如何正确运用它以及最适合您的健身方针的练习类型的提示。
  在您的健身计划中参加椭圆机能够协助增强您的心脏、肺部和肌肉,一起增强您的耐力、改进您的平衡并焚烧很多卡路里。假如您有关节问题或想在受伤后增强或坚持健康,这也是一个不错的挑选。尽管这款低强度练习器是大多数健身水平的绝佳挑选,但假如您想增强腿部力气并增加骨密度,那么在您的日常练习中参加其他练习也很重要。这对跑步者和竞技运动员特别重要。
 
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