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不同的年龄适合不同的运动方法

文章来源:本站原创    时间:2021-09-01 14:55

  
  世界卫生安排最近制订了《关于身体活动有益健康的全球主张》,将身体活动划分为三个年龄段,即5~17岁、18~64岁和65岁以上者,分别给出运动和保健主张。国内有关运动专家剖析以为,对照《主张》,我国青少年运动量相对不足,成年人运动强度不够,老年人短少平衡性运动,应当对照“主张”加以改进。
  孩子运动要累点
  世卫主张:5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
  北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生剖析说:这个阶段正是孩子长身体的时分,运动强度要大一点,累一点也不要紧,最好是无氧运动,比方100米快跑,接连两次,意图便是在最短的时刻达到运动最高峰值,以影响各器官均衡发展,有利于肌肉骨骼安排等生长发育。
  运动可以多样化,关键是运动的强度要上去,但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因而,孩子走路往往不算运动。
  今年13岁的北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩说:“我现在上初一,运动时刻基本上便是正午和放学的时分,还有便是体育课。正午打打乒乓球,晚上会打一个小时的篮球。周六周日的时分,可能会去游游水。”专家以为,朱肇珩同学一天的运动量就接近“主张”的标准。
  成人运动要久点
  世卫主张:18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参加的强壮肌肉活动。
  专家以为,相比青少年,成年人的运动强度下来了,但运动时刻延长了,并且以有氧运动为主,也便是更强调运动的持久性。忙碌的都市人,运动时刻都是挤出来的,平时能动就动,利用好时刻,比方上下班改为步行,午休时做10分钟快走或是爬楼梯等,只需在一周内多次进行(每次至少10分钟),最终累计150分钟就行。
  关于大肌群参加的肌肉活动,赵纪生教授以为这是为增强髋部、腿部的运动,由于人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了,首要意图是更好揉捏血管,加速血液循环,尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因而,多进行跳动、负重蹲起都可有用训练大肌群。
  今年44岁的我国农业大学食物学院营养与食物安全系副教授范志红说:“大多数中年人都懒得动,一方面业务繁忙,另一方面是体能低下,懒惯了特别怕累。我的感触是,只需抽点时刻运动,坚持下去,就能有用保持体能,达到”主张“要求。平日下午四五点钟,只需气候不错,我和老公都有空,就会约好一同去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材,比方拉力器、呼啦圈、跳绳、毽子等,见缝插针,随时运动。”
运动
  白叟运动要稳点
  世卫主张:关于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡才能和防备跌倒的活动。
  专家说,老年人因运动系统与神经系统功能阑珊,肌肉老化,往往是眼到手不到。比方,有的老年人用竹竿打枣,打着打着自己就跌倒了,这便是眼睛看到了却指挥不了身体,手眼和谐呈现误差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出白叟平衡感好坏,即闭着一只眼睛单脚站立,假如时刻在5秒以下,阐明身体平衡感较差,应增强这方面的训练,尤其是下肢的运动,比方走路、蹲起、太极拳等。
  需要提醒,有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者,进行训练前需要采纳必定防备措施并寻求医学咨询。
  今年65岁的北京军区总医院微循环室教授张豪杰说:“我很同意老年人要多做平衡运动的”主张“,运动不稳,哪怕摔一下,身体也扛不住啊。假如气候好的话,放风筝是我最喜欢的。挺胸昂首,昂首举目,左顾右盼,仰俯适度,真算得上是防治颈椎病的秘方。假如气候欠好,柔力球也不错,一般是几个白叟一块练,一把略加改造的羽毛球拍,一枚质地加重而削减弹性的网球就行了。”
  此外,专家还主张,要营造运动氛围,如倡议一个单位、全家人一同动起来,相互促进,一起健康。
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