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运动不要钱还能降压!

文章来源:本站原创    时间:2021-09-04 15:36

  
  运动,是防备高血压以及下降高血压患者血压的首要非药物方法之一。
  本年3月份,欧洲心脏病学会和欧洲防备心脏病学协会,联合发表了一份共识,主张应根据个人当时的血压水平,进行特定的运动。
  一、不同人群,降压运动不同
  1、有高血压的人(≥140/90mmHg)
  首选有氧运动,如:快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等。
  由于有高血压的人常常会合并有心脑血管疾病,所以必定要做有氧运动,让供氧大于耗氧,防止因缺氧引发急性事情。
  2、接近高血压的人(130-139/85-89mmHg)
  首选等张练习,如:哑铃、俯卧撑、下蹲等。
  当血压现已接近高血压临界值了,就更要赶紧运动了。
  3、正常人(<130/84mmHg)
  有氧、等张、等长练习都能够,而且要结合起来,当然假设我们平常也不怎么训练,能够先从强度不那么大的等长运动开端,如平板支撑、靠墙蹲等,等到习惯后再加上有氧和肌肉练习。
  二、运动要按部就班
  试想,假设在你确诊高血压之前,从来都不运动,现在却突然开端每天运动,没有按部就班的过程,身体受得了吗?
运动
  三、运动时刻的选择
  主张高血压朋友选择16:00~18:00运动,并应防止晨练。
  要是喜爱在早晨进行训练的朋友,务必要要测量晨起血压,即清晨起床后2小时以内的血压。
  血压超过135/85mmHg,才可晨练。
  (注意清晨测定的血压要在洗漱、排尿后默坐5-10分钟后测定)
  运动次数上,主张每周3~7次,一般每周5次。
  每次30分钟,经过半个月或一个月的过渡,若无不良反应,可逐步增加到40~60分钟。
  四、吃完降压药不能马上运动!或许要命
  运动时,人体会把更多的血液供应安排及大脑。
  而服用降压药后,短时刻内运动有或许抑制正常的血压上升,阻断额定的血液供应,便简单导致昏厥的发生。
  不仅如此,很多降压药本身还有利尿效果,服用这类降压药后又剧烈运动,很简单造成脱水,导致体内电解质失衡。
  此外,受体阻滞剂类的降压药如普萘洛尔、美托洛尔、比索洛尔、阿罗洛尔等,会下降心率、血玉和心脏排血量,让人在训练过程中感觉疲惫、行动迟缓和呼吸不畅,然后给运动造成危险。
  一般来说,主张服药后1小时再开端运动。
  而且,应该在服药后、运动前测量自己的血压,看自己的血压是不是现已处于一个比较稳定的情况,血压稳定后才能够运动了。
  “降压”是一场持久战,所以,我们在运动开端时别贪多贪快,选个自己最喜爱的最简单做到的慢慢来。
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