有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入，更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理平衡状态。因此具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次至少运动一小时，每周三到五次。通过这项运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节精神和心理状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做节奏感运动等等。

　　接下来，详细介绍两个类别:

　　1.快走是一项方便简单的运动，可以在户外进行，所以不需要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度也比其他有氧运动小得多。如果你有跑步机，也可以提前走进斜坡。除了腿部严重受伤外，快走适合大多数人。但鉴于快走训练难度较低，建议没有训练基础的中老年人和超重人群。

　　2.慢跑慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过循序渐进的方法，在几个月内完成从新手到第一跑者的过渡。当然，慢跑对技术动作有一定的要求。但是，对于普通爱好者来说，并没有所谓绝对标准的跑步姿势。更重要的是在前进的过程中逐步改正。另外，练习后的热身和拉伸，以及合适的跑鞋，会让训练者事半功倍！如果你在环境优美、空气质量好的城市，我建议你养成慢跑的习惯。