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运动中或运动后感到恶心,为什么?

文章来源:本站原创    时间:2021-09-20 16:00

  
  运动引起的厌恶十分普遍,运动引起的胃肠道(GI)问题也很普遍,或许有多达90%的耐力运动员受此困扰。
  原因:
  运动时,腿和手臂的骨骼肌剧烈缩短*扩张。它们需求氧气。因此,咱们的心肌也会高频舒张,从而增加了血液流量。红细胞中的血红蛋白分子将氧气带到肌肉。
  为了最大化输送到活动肌肉的血液量,咱们的身体会削减非活动区域(例如肠道)的血液供应。这种血液改道由神经系统的“战斗或逃跑”分支杂乱。那也被称为交感神经系统,具体做法是让血管收窄,限制血液活动;也就对错认识自动参与的生理进程,被称为血管缩短。
  骨骼肌具有特殊的功能来坚持血液活动。它们能够抵制血管缩短的指令,终究获得了大流量。
  这种对交感神经系统作用的抵抗力称为“功能性交感神经分化”。
  相对缺血或血流缺乏会发生不同的影响。它能够改动细胞吸收已消化食物的方法以及食物在肠道中的移动方法。综上所述,这些改变会给您带来不愉快的感觉。
  假如消化系统正在积极地企图分化并吸收食物,那么供血缺乏就会带来挑战,这就是进餐后运动令厌恶加剧的主要原因,尤其是假如锻炼前的饮食中含有大量的脂肪或浓缩碳水化合物。
运动
  缓解方法:
  适度运动。
  强度越高,各部分系统对血液的需求就就越大。操控运动强度,能够缓解组织之间的“嗜血”抵触。
  换个运动。
  一些依据表明,某些运动,例如骑自行车,会令身体更简单呈现厌恶感(和运动时的姿态形状有关)。测验不同形式的运动,或不同模式的组合,以达到健身目标,一起最大程度地削减不适感。
  确保适当地热身和放松,以避免推陈出新剧烈改变。
  改动饮食和运动时刻。坚持水分!
  在运动期间和运动后,尤其是在酷热或潮湿的环境中,多喝水是预防胃肠道问题的最佳方法之一。但是,要小心过度饮水。
  高强度运动时,每小时约弥补半升液体,包含一些低碳水化合物和低钠运动饮料。咱们或许需求对不同的食物和摄入的时刻进行一些实验,以找出最适合个人的方案。还能够加入生姜,饼干和椰子水之类的食物,以帮助胃部缓解不适。
  注意事项:
  虽然运动引起的厌恶难以解决,但总体上它还不属于健康问题。大多数症状应在运动结束后一个小时内消失。假如运动后长时刻或每次锻炼后都呈现问题,则需求咨询医师。
  在运动中或运动后的胃肠道不适实际上会导致吐逆。吐逆后,您或许会感觉好些,但需求弥补水分并养分。
  假如想要提高运动强度,应寻求专业人员的定见,请他们根据我
 
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