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去健身房不知道该练什么?

文章来源:本站原创    时间:2021-10-02 15:06

  
  初入健身房的你
  先从这几个黄金动作练起吧
  No.1深蹲
  自重深蹲或负重深蹲都是力量和肌肉操练的黄金动作。深蹲不仅能操练腿部肌肉,关于核心肌肉的操练也相同有用。虽不是有氧,但却能提高你的心肺水平,有助减脂。初学者建议先从自重或史密斯架深蹲开始。
  No.2硬拉
  硬拉是仅次于深蹲的黄金力量动作。硬拉能够强化你的全身肌肉,提高速度、爆发力和运动能力。但初学者在硬拉时应注意收紧腹部不要弓背,以免伤到腰。
  No.3卧推
  卧推关于胸部的操练作用,是其他很多动作不可比拟的。不只对胸部操练有用,卧推关于上肢的操练也相同有用。从前甚至有调查称健身房里运用率最高的器械就是卧推架。
  No.4引体向上
  关于青少年来说,引体向上有助于增加身高和避免驼背的好处。关于健身者来说,引体向上能够操练背部肌肉,提高运动表现。久坐一族假如长操练此动作,还能够避免腰肌劳损。
健身
  No.5双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸也被称作上肢深蹲,它能有用刺激你的胸肌,三头,三角。使你获得更健壮的上肢。
  No.6划船
  坐姿划船机是小轻在健身房中见过的有最多女生运用的器械。除了划船机,操练背部肌肉时运用哑铃划船等动作相同能起到很好的作用。
  No.7推举
  关于肩部肌肉的操练,推举是无数健身者的独爱动作。无论是哑铃推举或是杠铃推举,它们都会让你爱上操练后肩部的酸痛与充血感。
 
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