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你知道该怎样用弹力带吗?

文章来源:本站原创    时间:2021-10-06 15:16

  
  弹力带首要是通过它本身的伸长量改变所带来的助力进行练习的。马上进入正题,咱们来了解以及认识弹力带练习带来的长处和如何用弹力带进行练习吧!
  01弹力带练习的长处
  1、有利于帮忙各种健身练习,无论是健身初学者还是专家教练都可以把弹力带加入到自己的健身运动方案中,挑选适宜自己的弹力带阻力;
  2、可以做出其他器械相似的作用,例如增加肌肉除了用哑铃之外,也可以试着尝试用弹力带进行,同样也有增强肌肉的作用;
  3、可以让咱们进行全身性的练习,由于弹力带的运用可以充分地带动身体上几乎每一个首要肌群或者小肌群;
  4、弹力带的价格经济实惠,并且运用起来十分便利和安全性高,便于携带。
  027种弹力带练习方法
  1、侧平举拉伸动作
  第一步,咱们首要挑选一条较长的弹力带,然后两条腿合拢站立在地上上,将弹力带踩在脚下,两只手紧紧地捉住弹力带的两头。挺起胸部,笔挺背部,双腿坚持伸直搭状况;
  第二步,两只手抓着弹力带用力地将两头向身体的两边拉起,直至两只手臂与肩部坚持在同一个平面上,然后再慢慢地放下,记住手臂放下时不要被弹力带弹回来,不然很简单出现拉伤的现象;
  其间需求留意的是咱们需求将弹力带踩好,坚持均匀的呼吸节奏。
  2、前平举拉伸动作
  第一步,与侧平举动作相同,两条腿合拢伸直站在地上上并且将弹力带踩在脚下,两只手紧握着弹力带的两头,坚持背部和胸部的笔挺;
  第二步,两只手抓着弹力带的两头,然后向身体的前方拉起,直至手臂与肩部在同一个水平面的方位上,紧接着再缓慢地放下手臂,重复以上动作即可,坚持均匀的呼吸节奏。
  3、划船动作
  第一步,咱们需求将弹力带绑在一根柱子上,然后在离这根柱子有一段距离的方位上站立,两条腿伸直并分隔站立与肩部同宽,脚尖朝前,挺起胸部,笔挺腰板,面部朝向前方;
  第二步,两只手紧紧地抓住弹力带的两头,紧接着双手往后收,拉动弹力带至腰部两边的方位再松手复原到开始方位,来回进行练习;
  其间需求留意的是弹力带捆绑的方位大概是在自己腰部的方位,不要太高或者太低。
弹力带
  4、后伸动作
  第一步,与划船动作相同,在离柱子一段距离的方位上站立,两条腿伸直并分隔站立与肩部同宽,胸部和背部笔挺;
  第二步,两只手紧握着弹力带的两头,然后双手往后收,将弹力带拉动至腰部后边的方位再松手复原到开始方位,来回进行练习;
  其间需求留意的是进行练习的过程中身体不要过多地晃动,坚持身体的笔挺状况。
  5、手臂屈伸动作
  第一步,咱们需求以跪姿的姿态进行练习,单膝盖跪下并且将弹力带压在膝盖下,另一条腿与地上出现90度角,上半身坚持耸立,胸部挺起,面部朝向前方;
  第二步,弯曲手肘,两只手抓着弹力带的两头并且将它从身体后方向上拉起,直至头部上方的方位,尽量地将弹力带往上方拉;
  其间留意的是在进行练习的过程中不要铺开弹力带,不然弹力带很简单弹到咱们的头部,形成头部受伤的现象。
  6、深蹲推举动作
  第一步,咱们需求双脚分隔站立与肩部同宽,一起脚下要踩着弹力带,脚尖朝前。手肘弯曲,两只手紧紧地抓住弹力带的两头并且将其举起在头部两边的方位上,身体笔挺,面部朝前;
  第二步,动作准备就绪之后进行深蹲动作,蹲下至大腿与地上平行即可,一起弹力带坚持在咱们头部两边的方位上,然后再慢慢地动身,手臂也要将弹力带举起过头部,重复以上动作即可;
  记住弹力带首要是放在身体的后方,从身体的后方将弹力带举起,并且要坚持均匀的呼吸节奏,蹲下时呼气,动身时吸气。
  7、扩胸动作
  第一步,咱们需求双脚伸直并且分隔站立至与肩部同宽,面部朝前,挺起胸部和笔挺背部;
  第二步,双手紧紧地捉住弹力带的两头并将弹力带横着放在胸部前方的方位,伸直手臂举起,紧接着向身体两边的方向摆开弹力带,直至两只手臂出现一条直线,然后再慢慢地往内收,重复以上动作即可;
  其间要记住的是尽量不要让弹力带的弹性带回手臂,如果没有控制得好,很简单形成肌肉拉伤的情况。
  结语:一个简简单单的弹力带所带来的练习作用是不行忽视的,虽然以上的7个动作看起来很简单,但是它们的练习作用也是很不错的,所以咱们要长期地坚持练习,随时随地都可以进行,不妨将它作为咱们日常练习的一种方式,时时刻刻都可以感受到健身的快乐。
 
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