首先把仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(尤其是多功能折叠板)。坐在仰卧板上，用脚钩住泡沫棉，双腿与地面呈90度角感觉舒适(不适感可自行调节)。然后向后躺，不要把头靠在仰卧板上。放松你的手，轻轻地把它们贴在你的耳朵上。第一次能够双手交叉贴在腹部降低难度，也能够使用助推器或者辅助绳。

　　运动时，腹部应该发挥它的力量。而不是咱们一般做的，在坐起的过程中，咱们常常借助手的力量抬起头，这是过错的，很容易形成颈部肌肉的劳损。

　　做仰卧起坐时，人要躺下，放松，降低重心，双手放在耳朵上，渐渐动身。腹肌要收紧停顿，即腹部要卷起，然后身体渐渐放低回到原来的位置，速度不要太快。

　　当你操练一段时间后，你会觉得这样做很容易，就能够给自己进步难度。你能够把杠铃片(分量由你自己决定)放在胸前。运动一段时间后，能够将杠铃片放在脑后，用双手扶住。