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不同的健身运动,卡路里消耗值是不同的

文章来源:本站原创    时间:2021-10-11 14:35

  
  不同的健身运动,卡路里耗费值是不同的。健身运动中,哪些运动的燃脂效率比较高?瘦身的人,应该挑选哪些运动?
  我们来看看常见运动的卡路里耗费:
  1、快走
  走路是我们必备的一项技能,而提高走路的步频,能够让身体轻轻发汗,能到达快走的作用。
  快走1小时能够耗费300大卡的热量,归于低强度的运动项目,能够改进久坐的腰酸背痛、肌肉劳损问题,也合适大体重基数以及中老年人进行入门练习。
  2、慢跑
  慢跑归于有氧运动之王,合适普通型肥壮以及青年人练习,跑步能够提高四肢协调才干,还能强身健体,促进身体燃脂。
  慢跑1小时能够耗费550-600大卡的热量,归于中等强度的运动项目,每天跑步半小时以上能够到达不错的瘦身作用。
  3、广场舞
  中国大妈的广场舞已经出名了,这是很多人晚饭后的消遣活动。而1小时广场舞能够耗费150-180大卡的热量,是一项趣味性比较高的运动。
  很多中年阿姨喜爱去跳广场舞,能够把握一些简单的舞蹈动作,还能有效维持体型,强化体能素质,下降发胖几率。
健身
  4、羽毛球
  羽毛球是一项合适多人的运动项目,需求把握必定的打球技能,其趣味性也是比较高的,能够一边打球一边耗费卡路里。
  1小时羽毛球能够耗费320-350大卡的热量,能够提高心肺功能,强化腿部跟手臂肌群,提高自身力气水平,还能让你不知不觉瘦下来哦!
  5、跳绳
  跳绳是一项高强度练习,既能练习肌肉,还能促进脂肪的分化。1小时跳绳能够耗费750-850大卡的热量,燃脂效率比慢跑还要好。
  但是,跳绳练习的可持续时间比较短,容易力竭,一般新手坚持不了3分钟就会感觉到力竭,需求休息一会才干进行新一轮的练习。
  跳绳不合适过度肥壮人群,因为跳绳的时分体重会给对膝盖产生压力,体重太大的人容易形成运动伤害。
  6、游水
  游水是夏季是一项娱乐活动,但是卡路里耗费值也不低。当你保持蛙泳、自由泳的时分,身体需求脱节水中的阻力来前进,以此到达瘦身的作用。
  接连1小时游水能够耗费400-500大卡的热量,这种运动合适大体重人群,因为游水对膝盖关节的伤害比较小,还能有效燃脂。
  这6项燃脂运动,你尝试过几种呢?瘦身并不是让你挑选燃脂效率高的运动,而是要挑选合适自己的运动,这样才干坚持下来,减少运动伤害,一起到达瘦身作用。
 
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