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睡前健身动作

文章来源:本站原创    时间:2021-10-20 14:42

  
  我们在睡前做的运动一般都是低强度和舒缓的。高强度的运动在睡前做很有可能让我们更加睡不着,睡前运动能够很有效的帮助我们进行瘦身,还能帮助我们睡眠。有些人不知道睡前应该做什么运动,那么你知道睡前健身动作有哪些吗?下面我们一同去健身知识那里看看吧!
  蝴蝶式
  曲折膝盖,双脚脚底触碰坐在运动垫上,双手抓住脚部,然后在坚持背部平直的状态下往前下压身体。这个姿势能够有效加快髋关节和骨盆内的血液循环,拉伸腿内侧韧带,增加这部分脂肪的焚烧,因为对胯部和下背部很好作用,常做能够减轻女人以后生育时的苦楚。
健身动作
  猫式拱背
  功效拉开后腰背与颈部肌肉,找回身体拉直的感觉,使得后背线条更美丽。练习、延展背肌;过程留意勿耸肩或臀部坐到大腿上。90度屈膝跪地,双脚与骨盆同宽,双手掌贴地。从尾椎、腰、背开端渐渐向上拱起背部,头颈自然朝下,逗留数秒回正。再举高骨盆,从腰开端渐渐将背部向下凹,颈部自然往前延伸抬起,逗留数秒后回正为1次。
  天鹅式
  在垫子上,把一条腿向内曲折至直角,另一条腿脚背贴地向后延伸,双手自然放置,然后身体上半部缓慢下压直到头部贴住曲折的腿部,双手向前。能有效翻开髋关节,拉伸腿部肌肉。
  开髋动作
  首先平躺于地上,双脚屈膝,再渐渐将脚往左右两侧翻开,膝盖下沉靠近地上,并将脚掌对脚掌。然后再将手放在髋骨上,逗留5-10分钟。将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身。否则会伤到后背、脊椎。
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