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运动太多、太快会产生什么样的严重后果?

文章来源:本站原创    时间:2021-10-24 18:13

  
  每隔365.25天,当地球绕太阳运转一周时,人类就有机会按下重置键,变得愈加健康、愈加完美,与平常相同,交际媒体上充满着怎么更好地饮食、规律练习和保持健康的建议,每年的这个时分咱们都会觉得自己是百战百胜的且充满活力的,而且咱们也会想要把自己从过去的放纵和懒散中摆脱出来。
  新的一年也是咱们过度热心、即时满足的自我呈现的时分,咱们会在短时刻内做太多的运动来弥补失掉的时刻。耗竭的肌肉工作,尤其是在一段时刻不活动之后,会导致肌肉细胞膜的机械和化学损坏,从而导致肌肉细胞决裂。笔者便是一名运动生理学家和运动医学专家,其主要研讨运动相关的机体“崩溃”情况,他看到和听到越来越多的骨骼肌决裂的事情,这对机体其他部分会造成伤害。
  这些信息并不是用来吓唬人们安心回到沙发上的,强调这些案例的要害便是要提示运动员、教练和普通人群,对练习影响的理想生理反响既需求一个逐步积累的进程,也需求在练习之间有一个康复期。
健身
  不仅仅是肌肉损害
  骨骼肌肉细胞决裂的医学术语便是横纹肌溶解(rhabdomyolysis),当肌肉细胞决裂时,细胞内的物质就会释放到血液中,这些细胞成分包含酶类(比方肌酸激酶)、电解质(比方钾)和蛋白质(比方肌红蛋白)。尤其是肌红蛋白,其是一种较大的红色蛋白质,能够阻塞肾脏的过滤体系,同时其还能分解为损害肾脏健康的毒性副产物;在极少数的情况下,血液中过多的肌红蛋白会彻底阻断肾脏的功用,就比方一名27岁的马拉松运动员死于肾脏衰竭相同。
  在一项针对大学游水者的研讨中,研讨人员调查到了一系列横纹肌溶解症的患者,其间34名游水者中有6名个别参加了大约20分钟的“手臂竞赛”后入院治疗,该项竞赛是调查个别能完结多少引体向上、划船和卧推等;“症状性横纹肌病”或需求治疗的病例在大学体育运动队中好像正以惊人的速度添加,足球运动员在完毕一个赛季的假期后回到一月份的练习中就呈现了这种典型现象。
  非竞技运动员也会受到影响
  那么,咱们这些平常百姓怎么努力康复身段呢?任何新的或过度的膂力活动都会引起有症状的横纹肌痉挛。过度的园艺、举重、归纳健身活动,甚至是惯例的军队体能测验,都会引发肾脏损害的症状性横纹肌痉挛。目前有超越90例案例已经被记录在案,而台湾有119名高中生在老师要求他们在5分钟内完结120个俯卧撑后,终究被送进了急诊室;因而,在任何程度的5分钟-36分钟的丰富或不习惯的体育运动后,机体都有可能会发生有害的肌肉细胞决裂体现。
  归纳而言,渐进的练习和恰当的康复可以使有益的肌肉、心血管和身体组成发生适应性改变,如增强肌肉、增强体质和减少体脂。研讨结果表明,肌肉细胞膜要彻底适应练习压力,需求在裁人后的两周内逐步进入练习。亚临床横纹肌损害,或无急性肾损害或衰弱症状的肌肉损害是常见的,是对不需求药物治疗的练习的典型反响。但是,剧烈运动(尤其是裁人后)如果在一到两天内呈现以下症状或体征,则需求进行恰当的医学检查:1)剧烈的肌肉疼痛,无法跟着时刻推移而缓解;2)肌肉肿胀,活动受限;3)恶性和/或呕吐;4)尿液稀少。
  有些风险因素会添加运动后横纹肌的可能性,包含高温练习、脱水或水化过度、酗酒、过量饮用咖啡、极点饮食习惯(素食或高蛋白)以及具有镰状细胞特征。男性和女性都会呈现有症状的横纹肌萎缩症,尽管咱们在男性身上看到的病例更多。在练习5-30分钟后,较小的手臂肌肉好像比较大的腿部肌肉更简单断裂,目前研讨人员并不清楚其间的原因。
  尽管有症状的横纹肌溶解症并不常见,但由于病例在不断添加,这种运动的紧急并发症应该引起每个人的留意;教练、练习师、科学家、从业者和其他人都鼓励每个人享受定时练习带来的乐趣和好处,但是,研讨者劝诫人们不要过早地进行过多的练习,自我练习造成的骨骼肌细胞破碎是彻底可以防备的,因而咱们在日常生活中需求坚持聪明,健全合理的练习方法。
 
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