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腰不舒服,有什么简略的健身办法改进吗?

文章来源:本站原创    时间:2021-10-26 18:13

  
  有些朋友年纪轻轻,现已是一把老腰了,经常觉得腰不舒服。
  而关于大多数人来说,身形问题是导致腰痛的主要因素。
  针对这种状况引起的腰痛,网上不少人推荐2个健身动作来缓解:做「平板支撑」加强中心力气,做「小燕飞」加强背部肌肉力气。
  可是……
  小燕飞和平板支撑
  对缓解腰痛不必定管用
  1.小燕飞
  关于弯腰疼的朋友来说可能有点作用,可是关于后仰疼的朋友来说可能会加剧症状:
  ①小燕飞强化了背部的竖脊肌,会让骨盆前倾加剧,长期做下去,腰痛也会加剧。
  ②这个动作还会让现已扩展的腰椎愈加扩展。会让小关节产生更多的痛苦,这样长期下去,腰痛也会加剧。
  2.平板支撑
  其实平板撑关于强化中心很有协助,可是关于长期腰痛的人来说,很难做到一个标准的平板撑:骨盆不前移(也就是说腰不塌),中心保持收紧。
  当你的骨盆更多前移时,腰椎会愈加痛苦。
  那应该怎么办呢?其实,假如你是身形问题导致的腰痛,必定要从身形开端纠正,从一些根底的激活开端。
健身
  「臀桥」练习动作
  值得一试
  它能协助咱们增强腰臀部力气,有助于减轻腰部痛苦。
  可是,有些朋友一听说臀桥练习能够缓解,就直接吭哧吭哧地练起来,没留意动作标准;成果做完没作用乃至反而腰疼……
  要想起到作用,姿态必定要做到位。
  做臀桥时有什么留意事项?
  最容易犯的过错是什么?
  每次做多少个合适?
  点击下方
  一起来看看标准动作演示视频吧
  图片来源:自己做的
  不方便看视频?先奉上文字版指引:
  1.仰卧于垫上,屈膝屈髋;
  2.双脚打开与肩同宽,或略宽于肩,脚跟着地;
  3.收紧臀部缓慢将身体抬起,重复该动作。
  留意:抬起臀部时,身体侧面呈一条直线,不要过度上抬或身体侧面呈现折角。
  这个动作30个1组,每次做3组,每周3~5次,能够加强腰臀部肌肉力气。
 
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