有些朋友年纪轻轻，现已是一把老腰了，经常觉得腰不舒服。

　　而关于大多数人来说，身形问题是导致腰痛的主要因素。

　　针对这种状况引起的腰痛，网上不少人推荐2个健身动作来缓解：做「平板支撑」加强中心力气，做「小燕飞」加强背部肌肉力气。

　　可是……

　　小燕飞和平板支撑

　　对缓解腰痛不必定管用

　　1.小燕飞

　　关于弯腰疼的朋友来说可能有点作用，可是关于后仰疼的朋友来说可能会加剧症状：

　　①小燕飞强化了背部的竖脊肌，会让骨盆前倾加剧，长期做下去，腰痛也会加剧。

　　②这个动作还会让现已扩展的腰椎愈加扩展。会让小关节产生更多的痛苦，这样长期下去，腰痛也会加剧。

　　2.平板支撑

　　其实平板撑关于强化中心很有协助，可是关于长期腰痛的人来说，很难做到一个标准的平板撑：骨盆不前移（也就是说腰不塌），中心保持收紧。

　　当你的骨盆更多前移时，腰椎会愈加痛苦。

　　那应该怎么办呢？其实，假如你是身形问题导致的腰痛，必定要从身形开端纠正，从一些根底的激活开端。

　　「臀桥」练习动作

　　值得一试

　　它能协助咱们增强腰臀部力气，有助于减轻腰部痛苦。

　　可是，有些朋友一听说臀桥练习能够缓解，就直接吭哧吭哧地练起来，没留意动作标准；成果做完没作用乃至反而腰疼……

　　要想起到作用，姿态必定要做到位。

　　做臀桥时有什么留意事项？

　　最容易犯的过错是什么？

　　每次做多少个合适？

　　点击下方

　　一起来看看标准动作演示视频吧

　　图片来源：自己做的

　　不方便看视频？先奉上文字版指引：

　　1.仰卧于垫上，屈膝屈髋；

　　2.双脚打开与肩同宽，或略宽于肩，脚跟着地；

　　3.收紧臀部缓慢将身体抬起，重复该动作。

　　留意：抬起臀部时，身体侧面呈一条直线，不要过度上抬或身体侧面呈现折角。

　　这个动作30个1组，每次做3组，每周3～5次，能够加强腰臀部肌肉力气。