男性朋友因为应付多，造成腹部的肥壮，很多男人以为瘦身是女性的事，跟他们没什么联系，其实不然，男性也是需要瘦身的。

　　1.进行有用的训练

　　为了平坦的小腹还需要进行一些有用的训练。平常应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。假如平常没有时刻，可以在步行时加速步行的速度，达到快速步行。或许睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的训练。

　　爬楼梯

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有训练的成效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力气就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　空中脚踩单车

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模仿踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时分留意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改变。

　　夜跑

　　在晚上7点到第二天清晨2点间，人体推陈出新的要害物质荷尔蒙对身体训练的反响最强烈，与脂肪推陈出新相关的皮质甾醇和与肌肉修正相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时分最适合夜跑瘦身。

　　2.恰当操控饮食

　　操控饮食是瘦腹的第一步也是很要害的一步。哪怕你平常有进行运动，但是仍然很多摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平常一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　男性应付多，常常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要瘦身，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应付。假如防止不了的应付，点菜时分多点些健康低热量的菜肴，同时操控进食量。最重要的是要少喝酒。

　　3.留意日常习惯

　　确保足够睡觉

　　常常熬夜加班，不只会令人提前衰老，还会令人肥壮。睡觉不足“瘦素”排泄，夜间容易饥饿。而夜间活动削减，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。

　　饭后站立

　　饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时，挺胸瘦腹，选用腹式呼吸的办法，可以协助消化，防止腹部肥壮问题。