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家庭徒手动作

文章来源:本站原创    时间:2021-11-01 17:33

  
  徒手健身动作,下面这6个徒手训练的动作你一定会喜欢。这次可不要再说没时间去健身房不知道怎么训练了。
  1.俯卧撑
  动作方法:不同于一般俯卧撑,动作进程需求下压5次,撑起两手比肩窄。
  留意事项:腰背笔挺,力度控制住,防止受伤。每组30秒,共4组
  2.俄式转体
  动作方法:臀部作为支撑点,双脚离地,左右穿插转体。
  留意事项:腰背不要放松,力度控制住,脊椎不要严重,每组30秒,共4组,歇息30秒!!!
  3.DiveBombers俯卧撑
  动作方法:不同于一般俯卧撑,完结下压动作时,臀部向后抬起,然后向前方滑行至起始动作。
  留意事项:腰背笔挺,力度控制住,防止受伤。每组30秒,共4组。
家庭徒手动作
  4.悬挂举腿
  这是一个非常经典的卷腹动作,对腹部的影响作用非常好!
  动作方法:双手拉住固定点,双腿曲折向上抬起完结卷腹。
  留意事项:保持身体平衡,防止动作变形。每组30秒,共4组,歇息30秒!!!
  5.膝部支撑宽距俯卧撑
  动作方法:不同于一般俯卧撑,双手比肩稍宽,下压时慢速,上撑时快速。
  留意事项:腰背笔挺,力度控制住,慢下快上。每组30秒,共4组。
  6.抬腿卷腹
  动作方法:仰卧在垫子上,小腿尽量靠近大腿,头部微抬放松。
  留意事项:脊椎放松,防止受伤。每组30秒,共4组
  留意:这些动作并不是一次做完,每组动作做完4组后再继续下一个动作,每组组间歇息30秒。
 
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