徒手健身动作，下面这6个徒手训练的动作你一定会喜欢。这次可不要再说没时间去健身房不知道怎么训练了。
1.俯卧撑
动作方法：不同于一般俯卧撑，动作进程需求下压5次，撑起两手比肩窄。
留意事项：腰背笔挺，力度控制住，防止受伤。每组30秒，共4组
2.俄式转体
动作方法：臀部作为支撑点，双脚离地，左右穿插转体。
留意事项：腰背不要放松，力度控制住，脊椎不要严重，每组30秒，共4组，歇息30秒!!!
3.DiveBombers俯卧撑
动作方法：不同于一般俯卧撑，完结下压动作时，臀部向后抬起，然后向前方滑行至起始动作。
留意事项：腰背笔挺，力度控制住，防止受伤。每组30秒，共4组。
4.悬挂举腿
这是一个非常经典的卷腹动作，对腹部的影响作用非常好!
动作方法：双手拉住固定点，双腿曲折向上抬起完结卷腹。
留意事项：保持身体平衡，防止动作变形。每组30秒，共4组，歇息30秒!!!
5.膝部支撑宽距俯卧撑
动作方法：不同于一般俯卧撑，双手比肩稍宽，下压时慢速，上撑时快速。
留意事项：腰背笔挺，力度控制住，慢下快上。每组30秒，共4组。
6.抬腿卷腹
动作方法：仰卧在垫子上，小腿尽量靠近大腿，头部微抬放松。
留意事项：脊椎放松，防止受伤。每组30秒，共4组
留意：这些动作并不是一次做完，每组动作做完4组后再继续下一个动作，每组组间歇息30秒。
